牛面式豐胸瑜珈，完美展現胸部曲線

牛面式豐胸瑜伽，不僅向後推動肩胛骨，打開肩關節，而且使大腿、腹部、頸部等肌肉也能得到伸展，塑形效果顯著。它特別是能打開因日常工作需要趴在辦公桌上而無法伸展的胸部，使胸部在雙手相扣、肩胭骨擴張時不得不展開、挺起，對打造胸部優美曲線功不可沒。另外此式同時能緊張腹部及大腿關節，促進血液循環，從而起到緊腹、美腿的作用。

1、鍛煉方法

(1)坐下，兩腿向前伸展抬高右腿，用左手抓住右腳、右臂支撐在地面上。在整個過程中都要腰背挺直。

(2)彎曲左膝，藉助右手的幫助收回左腳，坐在左腳之上。然後屈右膝，把右大腿跟的底部放在左大腿上，抬高臀部。

(3)吸氣，手臂在體側平舉，與地面平行。

(4)彎曲左肘，把左手放低到兩肩胛骨之間。彎曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手手指相扣。挺胸，頭部和頸部挺直，注視前方。保持這個姿勢5-20秒。

2、鍛煉部位：胸大肌和背闊肌。

3、練習次數：3-5次/周，3-6組/次。

4、注意

(1)頭部和頸部挺直。

(2)感受腋下肌肉的拉伸感。

(3)將肩胛骨向脊椎方向推動。

(4)腰脊挺直。

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