准媽媽1-9月營養建議

孕早期（1-3個月）

胎兒的大腦已經開始發育。

營養建議：

1、每天補充葉酸400微克。為了避免胎寶寶神經管畸形和大腦發育不足，從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸。多食用富含葉酸的食物，如動物的肝臟、腎臟，雞蛋，豆類，綠葉蔬菜如菠菜等。

另外，需要提醒的是動物肝臟富含維生素A，而維生素A攝入過多可能會對胎兒不利，因此每次不宜過量(25-50克為宜)。

2、適當多食用富含維生素B6、維生素B12的食物，可緩解妊娠反應。這一時期，准媽媽開始有妊娠反應，建議多食用富含維生素B6、維生素B12的動物肝臟、水果、堅果類、粗糧。必要時，可在醫生指導下，口服補充複合B族維生素製劑。

3、重視主食穀類(主要為碳水化合物)的攝入。管孕早期胃口不好，也要保證每天攝入不少於200克的主食，還有適量的薯類和水果。

（圖片來自網路）

孕中期（4-6個月）

胎寶寶大腦的基本構造成形。

營養建議：

1、為保證胎兒大腦發育，建議每周吃2-3次魚，其中一次盡量是海魚；每天一個蛋;每周至少一次海產品；每天250毫升奶或同量的奶製品。

2、多食用大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚、蝦，為胎寶寶提供大腦發育所需的脂肪。其實平時的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油中均含有多不飽和脂肪酸，但應控制總量的攝入，以免飲食能量過量而導致母嬰肥胖。

（圖片來自網路）

孕晚期（7-9個月）

大腦發育開始加速。

營養建議：

雖然在孕中期時胎寶寶大腦的基本結構已成形，但是孕媽媽依然要保持魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。當然了，注意不要過量，尤其是體型過大的海魚，有關調查數據顯示海魚普遍存在重金屬污染。因此可盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內臟，這些部位中重金屬含量比魚肉高，每周食用1-2次即可，吃時應搭配蔬菜。

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