跑步沒有注意到這幾條，那你就白跑了！

健身先健腦

跑步應該是很多小夥伴

減脂的第一選擇

方便快捷還不怎麼花錢

但是

如果沒注意到這幾點

你可能就白跑了

NO.1 不控制飲食的跑步都是耍流氓

人一天的基礎代謝在1200卡左右

跑步一小時大概在400卡左右

而正常飲食一天大概攝入2000卡

也就是說不控制飲食

你每天跑步兩小時

才剛好消耗掉當天攝入的熱量

所以如果想僅靠跑步來減肥

往往會有這種結果

NO.2 不看時間看心率

很多小夥伴會得意於每天跑了多久

一問速度發現還沒走路快

還指望能減脂？

在跑步中

心率一般要達到65%-75%才能減脂

最簡單的衡量方式

就是能不能輕鬆說話

所以當你覺得跑步跑得特別輕鬆的時候

不妨加快速度

減脂效果更佳

NO.3 運動量不變，消耗熱量會減少

假如你每天定時定量跑

那你的身體就會適應這個熱量消耗

並且完成得越來越輕鬆

熱量消耗自然就減少了

怎麼辦？

換個運動方式就可以了

有氧運動種類繁多

並不需要在跑步這棵樹上弔死

自行車游泳...都是不錯的選擇

再加上一些無氧運動

效果MAX

NO.4 小步快跑燃脂更快

研究顯示

將步長縮短15%

增加4.6%的燃脂

同時還能減少關節損傷

這是因為

小步快跑時心率更高

大腿抬高次數更多

自然也就更容易燃脂

NO.5 初學者更適合走跑交替

初學者在接觸跑步時

往往容易體力不支呼吸困難

這是因為持續跑對心臟耐力要求較高

而初學者體質跟不上

所以一般建議走跑交替

並在走路過程中深呼吸

這樣繼續跑可以跑得更快

還有助於提高攝氧量水平、

控制體重和消耗脂肪

健身先健腦，前人誠不欺我！

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