晚上有運動習慣的人應該怎麼吃？

運動前

飲食原則：碳水化合物+蛋白質（可以適當吃一些肉類和水果）

在運動前，最好能吃一些碳水化合物和水果，它們可以維持運動過程中的血糖水平，增強人的耐力，同時避免因為低血糖而影響健康。另外，蛋白質也是非常需要的，特別是對於那些渴望通過增強肌肉密度來加速基礎代謝，提升日熱量消耗水平的人來說，運動前一定要吃蛋白類食物，它們能為肌肉纖維增生提供足夠的能量。 另外，可以根據自身的情況或是運動項目、強度來決定是否需要吃肉類食物（動物脂肪），如果運動的目的是減脂，那可以少吃或是完全不吃。

運動後

飲食原則：蛋白質+蔬菜（儘可能少吃碳水化合物和肉類）

運動之後需要吃一些東西來補充體力，但因為此時距離晚上休息時間已經很近了，因此不建議再吃太多碳水化合物或是攝入大量糖分，否則很容易造成身體中過量的熱量盈餘。 運動後的補給可以將蛋白質作為重點，它既可以幫助增強飽腹感，同時在消化的過程中也能帶動身體消耗一些熱量，出於營養均衡的考慮，運動後的晚餐可以適當多吃一些新鮮的多顏色蔬菜，幫助中和運動過程中身體內產生的自由基，更好幫助維持和提升基礎代謝水平。

晚上有運動習慣的人最該知道的3件事：

1、不能用水果代餐，果糖含量太高會影響瘦身效果，同時對腸胃健康也不利。 2、運動前一定要吃碳水化合物，避免低血糖情況的發生。 3、運動後要儘可能少吃碳水和脂肪，最大可能的防止有熱量盈餘。

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