「溫度」決定壽命！揭秘人體最愛的7個長壽溫度

來源：生命時報

據說，男人來自平均溫度零下23℃的火星，女人則來自表面溫度高達450℃的金星。因此，男人要冷一點，女人該熱一點。

其實，男女都有共同的最佳活動溫度，在此基礎上調理，才能達到養生效果。

權威專家總結出身體最愛的溫度表，幫你延年益壽。

受訪專家

中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員 朱高山

中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員 於康

北京大學第一醫院男科中心教授 張志超

北京大學第三醫院婦產科主任醫師 張璐芳

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

一、人體最愛的7個長壽溫度

1、喝水溫度35~38℃

研究證實，長期飲用高於68.8℃的熱茶，食道癌風險會增加8倍；總喝燙水則會損傷口腔黏膜和牙釉質。

最佳的飲水溫度接近人體體溫，最好別喝超過60℃的水。另外，用50℃的水沖蜂蜜最佳；熱牛奶、熱湯等60℃時味道最好；紅葡萄酒18℃時最可口。

2、吃飯溫度35~50℃

吃過熱食物會破壞口腔唾液酶，影響消化；還會損壞食道黏膜，誘發癌變。吃寒食則可能會誘發慢性胃腹痛、腹瀉、營養不良等。

進食應選擇適當溫度，以37℃為宜，熱食不能燙嘴唇，冷食不要凍得牙酸疼。

3、洗臉溫度20~38℃

水溫過熱，面部皮膚容易發乾，出現細紋。水溫低於20℃，雖對皮膚有收斂作用，但容易使膚色變得蒼白，彈性減弱。

非油性皮膚和混合膚質的人可用高於30℃的溫水洗臉，有溫熱感不覺得燙即可。既能洗去浮塵，還利於深層清潔。

4、泡腳溫度38~43℃

腳部溫度是人體中最低的，熱水泡腳可促使下肢血管擴張，緩解疲勞，利於睡眠。

泡腳時在木桶上蓋一塊塑料布，有助保溫；女性泡腳水溫可稍高，40℃左右最佳，但不能用熱水燙腳；糖尿病患者，泡腳水溫別超過37℃。

5、洗澡溫度36~40℃

洗澡水過熱會破壞皮膚保護層，過冷容易感冒。

男性不宜頻繁洗熱水澡，高溫會破壞精子生長環境，以每周一次，每次15~20分鐘為宜；女人可多洗熱水澡。洗冷水澡時，水溫應不低於20℃。

6、睡眠室溫20℃

室溫高於24℃，睡眠會變淺，翻身次數會增多；室溫低於18℃，人也不容易熟睡。

恆定室溫有些困難，但應盡量做到冬天室溫不低於16℃，夏天在25~27℃。

7、體溫37℃

人體正常體溫是37℃，一般認為， 37.5~38℃為低熱，38~39℃為中熱，39℃~40℃為高熱。

發熱時可將毛巾在略高於體溫的水中浸濕，擦拭全身。或將毛巾冷水浸濕敷額頭，每5分鐘換一次，連敷15分鐘。

二、男人養生「冷」一點

1、襠部冷一點

長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，都會導致陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。

男性最好不要穿緊身牛仔褲，內褲宜寬鬆舒適透氣。像計程車司機、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來活動8~10分鐘。

2、飲食冷一點

男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。

男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。

3、火氣降一點

男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。生一次氣毀一次健康，寬容才是維持心理健康的「維生素」。

火氣上來的時候要善於解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走，都有助於降低血壓和平穩心率。

三、女人學會「熱」養生

1、暖腳促睡眠

怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。

2、暖食養腸胃

女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理周期的女性更應注意。

女性可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有「產熱」作用的調料。

3、暖水防婦科病

做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。

洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

4、暖體護子宮

女人的生殖系統最怕冷，「只顧風度不顧溫度」的直接後果就是月經不調和痛經。特別是要注意脖子、腹部、腿部的保暖。

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

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