深蹲都有這些好處？看你還敢不敢忽視下半身！

深蹲有什麼好處？看你還敢忽視下半身么！

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深蹲的好處有那些？

1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2. 深蹲還能很好地激活全身力量，腿力+臀力+腰力。

3. 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

4.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

5.深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6. 可以讓自己的臀形豐滿性感，臀部肌肉發達會提高臀線，深蹲是最好的鍛煉方式。

7.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

8.提高性能力。這還是促進睾丸素分泌的作用，等於免費的偉哥。

深蹲運動需要注意時間跟次數：

一個下蹲的節奏大致是5秒～6秒（每分鐘10個左右），到接近下蹲的最低位置時，要有意放慢速度。剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2～3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鐘～15分鐘。

下蹲時還要注意呼吸方法，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

下面9個深蹲動作，男女通用！

1、深蹲跳

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2、猴式深蹲猴式深蹲

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3、垂直蛙跳

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4、半蹲（淺蹲）

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5、啞鈴深蹲

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6、深蹲推舉

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7、手提箱式深蹲

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8、跳遠

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聽說長得好看的都愛點贊！

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