塑身瑜伽鍛煉 必不可少的基本動作

當代瑜伽鍛煉的目的多為了健身塑形，所以塑身瑜伽動作比較受歡迎。瑜伽的基本動作—靜坐，是很多人都容易忽視的一種動作，事實上它非常重要，不僅是所有瑜伽動作的基本，更是在一定程度上可以糾正駝背的身形。向上仰起動作非常簡單易學，先趴在瑜伽墊上，雙手著地，然後利用手肘的支撐將上身慢慢抬起，直到腹部離開地面。

瑜伽動作中能夠鍛煉翹臀的動作莫過於向後拉伸動作了，半跪在瑜伽墊上，雙手著地，腹部慢慢下沉挺起臀部，然後再將後腿向上彎曲伸起，在保持平衡的狀態下將一隻手拿離地面向後抓住抬起的腳踝處即可。腿部拉伸動作對腿部的肌肉鍛煉非常有效，適合腿部粗壯的女性鍛煉。將腿部分開站立向下壓，上身向一側彎曲，加大對腿部的拉伸力度。

盤坐在瑜伽墊上，一腿在前一腿在後，前腿彎曲在地後腿彎曲向上，腰部向後彎曲挺起胸部，一手向上拉伸，一手向後抓住向上彎曲腿部的腳尖處，保持這個動作大約一分鐘左右。這個動作是非常有難度的，對女性身體柔軟度的要求很高的。

側面轉體著重對腰部鍛煉，有利於減少腰部贅肉保持一個苗條小蠻腰。坐在瑜伽墊上，一腿伸直，一腿從上面掠過放在一側，身體向同側方向旋轉，一手放在背部一手放在膝蓋處，完全依靠腰部力量來完成。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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