在家強化薄弱肌，快來做上腹肌訓練

我們眼觀所看到的六塊或是八塊腹肌其實是一塊整體肌肉，名叫腹直肌，腹直肌作為腹肌的一塊整體肌肉，是健身新手們夢寐以求想練出來的。

很多人在進行腹部鍛煉時或遇到這樣一個問題，那就是上腹部不明顯或是下腹部不明顯。

針對這樣的問題，大家想要針對性的訓練，想問一下單獨訓練的孤立性動作，但是，胸肌作為一塊整體肌肉，並不能單獨對上腹或下腹進行訓練。

雖然腹部肌肉作為腹直肌是一塊整體肌肉，但我們可以改變動作的模式來進行上腹或下腹的針對性訓練。

一般來說，首先活動的部位收到的刺激較大，我們可以運用這一原理進行上腹或下腹的加強訓練。

而在家中，我們就可以進行這樣的訓練，今天我們針對性的介紹如何加強上腹部的鍛煉。

這個動作主要集中鍛煉腹直肌上部，上腹部不明顯的人應加強這個動作的訓練。

在家中，我們只需要一個小凳子，就能加強上腹部的訓練，首先身體平躺，兩隻腳擱放在凳子上，凳子高度應與大腿等高，在我們雙腿放上時，小腿應與地面平行，雙手抱住頭。

動作開始時，首先吸氣，抬肩離開地面，使頭部盡量接觸膝部，然後呼氣，還原動作，重複進行。

在進行這個動作的時候，身體可以離凳子遠一些，這樣可以增加骨盆的活動度，使闊筋膜張肌和股直肌收縮，從而加強鍛煉效果。

一分耕耘一分收穫，健身是一件公平的事情，你付出多少汗水，就會收穫多少。

所以，當訓練沒有成效的時候，也許是在積累量變，堅持正確科學的鍛煉方式，最終將導致質變，練出你的好身材。

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