便秘，讓人變醜的可怕殺手！

便秘不可怕，可怕的是，你沒有重視！事實上，長期便秘，體內的毒素無法排泄，毒素內侵五臟，會引起很多疾病。輕則容易肥胖、長斑、長痘、肛裂、痔瘡。重則還會導致腦血管破裂和腸癌！

自測

除去因身體其他器質性病變原因引起的問題，若一周內大便次數少於2-3次，或2-3天才大便1次，便量少且乾結、排便費力，那你很有可能就是便秘了。

便秘對身體影響有多大？

身體本要排泄的廢物，留在體內，有沒有發現最終將便便排出後味道特別大特別臭？除了味道上的難聞，還有呢~

長期便秘可使腸道細菌發酵而產生致癌物質刺激腸粘膜上皮細胞，易誘發癌變。

較硬的糞塊阻塞腸腔，使腸腔狹窄及壓迫盆腔周圍結構，阻礙結腸蠕動，使直腸或結腸受壓造成血液循環障礙。

便秘可誘發其他病症，如腦卒中、影響大腦功能、性生活障礙等。

老年人因便秘而用力增加腹壓，兵器使勁排便而造成的心血管疾病發作有上升趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗死發作等。

如便秘還伴有有便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史、結腸息肉家族史，那就得加強重視，再忙都要找醫生診治治療啦！

飲食

日常飲食

配合

01

飲食均衡，避免過於精細化。食物殘渣、粗纖維對腸道蠕動的刺激有效減小便秘的發生。

02

養成良好的生活習慣，該上廁所就不要憋忍不去，避免排便習慣受到干擾。放棄暴飲暴食、食無定時、高脂高熱、煎炸燒烤、頻頻加班熬夜、吸煙喝酒、缺乏運動等不良飲食習慣。

03

愛護好你的腸胃，避免利用瀉藥破壞腸道的敏感性。濫用瀉藥，會形成藥物依賴，造成便秘。

04

飲食中注意水量足夠（至少6杯250毫升的水），攝入一定量的脂肪（如橄欖油、果仁）、足夠量的維生素以及富含益生菌的食物。

05

勞逸結合。過大的精神壓力、工作壓力以及情緒問題（如警長、焦慮、壓抑、易怒等）會影響植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢。

便秘，對於患者來說，是個不好說的隱痛。這幾個妙招你掌握的同時，也記得跟朋友提起哦！

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