想減肥？除了管住嘴、邁開腿，還要好好睡

生活節奏的加快和工作的日益繁忙，已經讓睡眠不足成為工業化國家的流行病，想想你自己，有多少個夜晚是十點鐘才拖著疲憊身軀邁進家門，用盡最後一份力氣把自己收拾乾淨，上床以後又不甘心地進行一天中主要的娛樂活動——刷手機，凌晨一點實在熬不住困意睡去，六點鐘又被鬧鐘叫醒，百般不願意地起來洗漱、趕地鐵……

充足的睡眠是奢侈品，然而它又是健康必需品，長期睡眠不足會導致各種抑鬱、高血壓、糖尿病等慢性疾病，而現在它又多了一宗罪名——肥胖。

2014年發表在《睡眠醫學（Sleep Medicine）》的一篇薈萃分析納入了11項研究，其中有19萬名對象的睡眠時間較短（每天少於6小時），而16萬人的睡眠時間較長（每天超過7小時），分析的結果發現，與睡眠時間正常（每天7小時左右）者相比，睡眠時間較短者的肥胖風險要增加45%，即使移除了三個結果最高的研究以後，風險增加的幅度仍然有25%。而睡眠時間較長者的肥胖風險與睡眠時間正常者相比沒有顯著差異[1]。

近年來的研究認為腹型肥胖——也就是我們說的「小肚腩」、「將軍肚」、「砂鍋肚」——比起全身均勻肥胖或臀型肥胖的人來有著更高的心血管病和早死風險，2014年發表在《睡眠（Sleep）》雜誌的一篇薈萃分析把截止當時所有涉及睡眠時間與腰圍數據的英文文獻進行了整理，結果有22 項研究符合薈萃分析的質量要求，共納入研究對象5.6萬人。研究顯示，睡眠時間與腰圍之間存在著顯著的負相關關係，睡眠時間越短、腰圍越長、腹型肥胖的可能性越高[2]。

傳統上認為，減肥的秘訣是兩條——管住嘴、邁開腿，現在看起來又要增加一條——「好好睡」了，每晚躺在床上刷手機刷到一兩點的你，看到這裡是不是準備今天早點睡了呢？

參考文獻：

1. Wu, Y., L. Zhai, and D. Zhang, Sleep duration and obesity among adults: a meta-analysis of prospective studies. Sleep Med, 2014.15(12): p. 1456-62.

2. Sperry, S.D., et al., Sleep Duration and Waist Circumference in Adults: A Meta-Analysis. Sleep, 2015.38(8): p. 1269-76.

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