白露季節到了，養生注意事項 指南大公開

白露是二十四節氣中的第十五個節氣，每年9月8日前後，當太陽移達黃經165度時，開始進入白露節氣，此時農作物即將成熟，「秋老虎」也將逝去，我國大部分地區出現天高氣爽、雲淡風輕的天氣。諺語說「過了白露節，夜寒日里熱」，意即白露時白天夜裡的溫差很大。那麼白露養生要注意什麼呢？下面小編為您介紹白露養生指南。

白露養生指南

1、衣

中醫有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，也就是說白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要「刻意」露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。

由於「白露」後陰氣上昇陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當「秋凍」。但「秋凍」要因人而異，對於正在生長發育的嬰幼兒，身體調節功能較差的年老體弱者，以及體質較弱者是不宜「秋凍」的，此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜「秋凍」，一旦著涼感冒就很容易舊病複發。

進入秋季後，壓在衣櫃里的秋裝不要拿出來就穿，最好先把衣服晾曬一下。另外，從乾洗店裡拿回的秋裝不要立即穿，要放在通風處晾一晾，待殘留的乾洗劑完全揮發後再穿。另外，「寒從腳起」，對於耐寒能力差的人在白露過後，要注意足部保暖，盡量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，雨天還要牢記不要濕腳走路，以防寒氣侵體引起不適。

2、食

白露以後，氣溫開始下降，天氣轉涼，口乾、唇乾、咽干、皮膚乾燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的「秋燥」表現。白露時節燥邪襲肺，飲食應以健脾潤燥為主。

建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。

在調節飲食上，應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便的通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，並戒煙戒酒。白露時節，人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的癥狀。所以，多吃些易吸收、有補養作用的粥品。

白露養生還有一些方面要注意，下面小編繼續為您介紹。

3、住

居住的房屋要保持充足日照，窗子盡量打開多通風，讓居室內外空氣流通，以保持室內空氣潔凈新鮮；不要到空氣污染嚴重的地方去。此外，可以在卧室放一盆水或者打開加濕器增加室內濕度，這對緩解秋燥有效果。

條件允許的情況下，室內可放置一些綠葉花卉，既讓環境充滿生機又可凈化空氣，促進身體健康。睡覺時盡量關閉空調。這個時節，北方大部分地區夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調風引起咳嗽。天晴時，要及時曝晒家中的被褥、衣服。

從白露起，市民應注意補養腎氣，可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

4、行

早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能，讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，做到動靜結合，動靜和諧。

白露過後，由於晝夜溫差加大，因此，在晨霧的天氣里盡量減少外出，老人或有呼吸系統疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。

秋季外出旅遊時，莫忘預防旅遊病。秋季空氣乾燥是傳染病的高發期，因此在旅途中一定要注意預防傳染病。例如在火車中和公交車內避免和咳嗽的乘客講話，經常通風換氣，要合理安排旅遊時間，盡量避免中午時分外出。另外容易過敏的人注意花粉過敏並帶些脫敏藥物。

5、情

秋天花草樹木開始凋謝，人們易於悲傷。因此，白露過後，要保持愉快的心情。如多與朋友進行交流，以免心情抑鬱。

中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

飲食補充也是緩解不良情緒的不錯方法。秋季飲食注重養肝，多喝菊花、蓮子茶清肝解郁；同時多吃核桃、魚類等含較多磷質食物，也能一定程度幫助人們緩解連日陰雨給大家帶來的「陰鬱」心情。

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