每天3分鐘，強腰肌護脊椎保健操，拯救「北京癱」、搞定腰間盤突出

中醫 09-07

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我是密碼君，每天和大家一起暢談【經絡穴位】驅病養生的獨特魅力。

強腰肌護脊椎保健操視頻

坐姿不注意，腰椎總受傷

當腰部向前彎曲的時候，腰背部的肌肉就會持續繃緊，肌肉會出現酸痛。另外坐著向前傾的時候，間盤承受的壓力是站立時的2.7倍。長此以往，不良坐姿會增加間盤蛻變的速度，脊椎變形！

腰椎微變形的早期癥狀

：腰部會有酸痛感。

小妙招矯正腰椎彎曲

：在腰部加入靠墊兒。

腰椎大變形，神經受壓迫的癥狀

：腿疼、雙下肢麻木。腰間盤突出會壓迫神經，出現坐骨神經痛，表現為下肢麻木、腿部無力等。

如何準確判斷自己腰椎變形大？

1、直腿抬高，不超過30°，腰間盤對神經壓迫非常嚴重。

2、站立的時候用腳跟著地，兩個腳尖抬起來，抬不起來，腰五神經受損。

3、雙腳墊腳尖站起來，站不起來，骶一神經受損。

腰椎大變形，一般可做保守治療，如：按摩，針灸，牽引。更多詳細保守療法，可在穴位密碼微信號中回復關鍵詞：「腰痛」、「腰椎病」查詢。

密碼君提醒

：疼痛嚴重，保守治療無效；肢體肌力減退，二便出現障礙等病重時還得問醫手術。

密碼君延伸補充：

療腰椎間盤突出的妙招：

首先：預防兼有治療的方法是睡硬板床，這裡的硬板床是指：區別於席夢思那類躺下去後，整個人基本上都陷進去一樣。現在很多的父母都知道孩子從出生到成年，都不讓睡軟床。如果當已經有腰疼的情況，就把家裡老的硬板床重新找出來。

第二種方法：按摩穴位治腰椎間盤突出。有這麼一個穴位，在醫院裡針灸科大夫一定會選這個穴位，叫：委中穴，可以有效減緩腰椎疼痛。

中醫里有一句話：腰背委中求

。凡是腰的問題、後背的問題都可以按揉委中穴緩解治療。

委中穴的位置

：位於膝蓋窩的中部，與膝蓋中點相反的位置。

提示：腰部運動時出現響聲是正常現象。平時扭動活動腰部都可以很好的保養自己的腰部。

還有一個穴位叫：命門穴。

容易受寒受涼受風受濕的人，容易腰疼的朋友，不管中年老年、年輕人，準備一個小布袋，裡面裝三分之二的黃豆或大鹽粒，把黃豆或大鹽粒在鍋里干炒或微波爐里加熱三分鐘，豆子均微的受熱，裝到袋子里，放在命門的位置上，躺在床上，豆子在裡面均勻的滑來滑去，幫你按摩，又有熱的作用，能夠去除風寒濕，緩解疼痛，即簡單還便宜。

熱敷命門穴，可以防治腰椎間突出

。穴位治療腰椎間盤突出的方法，得到很多患者的驗證，效果也很快。病症不是特別嚴重的話，一般一到兩天都可以緩解到治療。

命門穴的位置：位於人體肚臍的反方向，在兩節腰椎之間。

命門穴的準確位置圖