26種常見瑜伽體式正誤對比圖（經典收藏版） ‖ Daily Yoga

Yogi有話說：

今天開始，我們會進行為期30天的體式深入學習，把我們之前學習過的基礎體式中一些比較難懂的概念以文章的形式呈現給大家，希望大家一起加油哦。

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初學者對身體缺乏覺知，對體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，很容易出錯。

今天特別為大家精選出18常見瑜伽體式正誤對比圖，快來看看你練對了嗎？

1.海豚式

核心：

需要手臂力量，以及肩膀和大腿後側的打開

2.指南針式

核心：

需要大腿後側、肩膀的打開

3.蛇式

核心：

初級體式，是錯誤率很高的體式

4.單腿上提式

核心：

需要腿部、核心力量大腿後側的打開

5.下犬式

核心：

最常見的體式之一，是檢驗瑜伽功力的體式

6.鶴蟬式

核心：

背部及臂部肌肉協調打開

7.新月式

核心：

考驗下半身力量，延展上半身過多

8.站立拉弓式

核心：

比較有難度，平衡、核心是關鍵

9.單腿鴿子式

核心：

拉伸大腿外側，需要把身體擺正

10.加強側伸展

核心：

常出現的錯誤就是弓背，腿沒力

11.單腿下犬式

在這裡要注意的是，除了右腿向後向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就對啦.

12.半神猴式

半神猴式最重要的一點是髖部擺正，其次是脊柱延展

13.鴿子式

強調不要低頭，胸腔打開，必要時用上瑜伽帶

14.斜板式

不能塌腰，腹部要內收，肩胛骨要飽滿，上背部要用力，不要低頭

15.側板式

腹部要內收，脖子兩側要延展，如果做不了可以下方膝蓋著地

16.坐角式

腳要回勾，大腿要外旋，脊柱要延展，可以雙手肘撐地

17.仰卧腿上提

肩膀要著地放鬆，手下巴，必要時用上瑜伽帶

18.三角式

手放到多下不重要，重要的是雙腿伸直，髖部打開，胸腔打開，脊柱延展

19.橋式

橋式腳要朝前，對齊膝蓋

20.戰士二式

最容易出錯的就是膝蓋，膝蓋要朝前，雙腿有力

21.輪式

剛開始練習輪式，磚塊放在大腿內側，可以幫助啟動腿部力量，減少腰椎壓力

雙手放在磚塊上，幫助脊柱延展

22.四柱支撐

四柱支撐可以用瑜伽磚和瑜伽帶幫忙，不要塌腰，肩膀不要低於手肘

23.船式

腹部內收，胸腔上提，肩膀放鬆下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展

24.八體投地

這是很多初學者常犯的錯誤，不要手肘著地，腰椎要下沉延展

25.駱駝式

駱駝式最重要的一點就是髖部在膝蓋正上方，其次是腰椎延展，胸骨上提

26.坐立前屈

初學者用上瑜伽帶是不錯的選擇，可以彎曲膝蓋，但是背部一定要延展

如果說練瑜伽有兩大秘訣：

第一個是堅持到底，永不放棄；

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聲明：

文章來源

南山金仕堡健身

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