你以為吃得多才長肉？吃飯順序不對一樣讓你胖！

很多人在吃飯時，

總喜歡先扒幾口米飯，

往嘴裡送幾塊肉，

吃得差不多了，再慢悠悠地吃點蔬菜，

其實這樣的進餐順序不僅不健康，還容易長肉！

吃飯是個技術活，

尤其是對減肥的朋友來說，

要想更快減肉，正確的吃飯順序很重要！

吃對了，才能幫你瘦！

這樣的進餐順序讓你瘋長肉！

面對一桌美味菜肴你會先吃什麼呢？香味四溢的肉，還是清淡的蔬菜？如果你先吃那些高熱量食物，那麼在你吃飽的時候，往往吃了更多熱量較高的食物，所以想要更好地減肉，這些讓你長胖的進餐順序要拋棄！

飯後喝湯

吃飽飯後，再來點湯，感覺更清爽營養？飯吃完你基本已經飽了，這時候再來碗湯，不僅攝入過多熱量，還會加重腸胃負擔，影響食物的消化吸收，讓你長胖！

先吃主食再吃菜

進餐時如果先吃米飯、麵條等主食，攝入大量碳水化合物，其中的糖分易使血糖快速升高，刺激胰島素的分泌，容易使體內脂肪堆積。

先吃肉，再吃蔬菜

肉類大多脂肪含量較高，如果先吃肉類再吃蔬菜可能會攝入過多熱量，容易發胖。另外，肉吃得過多，你可能就不太想吃蔬菜，這樣容易缺乏各種維生素，不利於均衡營養。

選擇正確進餐順序，讓你輕鬆享「瘦」！

錯誤的進餐順序會讓你胖，而正確的進餐順序卻可以幫你變瘦！只要在吃飯順序上做一些小調整，能避免發胖還能吃瘦，這麼簡單有效的減肥方法，還不趕緊做起來！

第一步：先喝湯

愛飯後喝湯的人，不妨調整下喝湯順序，在飯前喝湯，幫助潤滑口腔和食道，能防止干硬食物刺激消化道黏膜，還可以促進消化吸收。重點是，飯前喝湯可以降低食慾，從而減少食物攝入量，有利減肥。

第二步：再吃些蔬菜

喝完湯之後，我們最好選擇吃蔬菜，它們一般熱量較低，就算你不小心吃多了點，也不會攝入過多熱量；另外，它們還含有豐富的膳食纖維，能夠帶來一定的飽腹感，避免你之後吃太多其他食物，帶來過多熱量。

第三步：吃點豆製品

說到減肥，一定不要忘了補充蛋白質！吃完蔬菜之後，我們可以吃點豆製品，它們大多熱量低，且含有豐富的蛋白質和膳食纖維，能帶來很強的飽腹感，避免攝入過多熱量。另外，豆製品含有的大豆異黃酮，可以幫助身體更好地控制胰島素，有利於維持血糖穩定，也能幫助減肥。

第四步：可以吃一些肉類

不少人都擔心肉類脂肪較多易長胖，但它們蛋白質非常豐富，而且還都屬於優質蛋白，其中的氨基酸組成更適合人體吸收。另外，由於之前吃的食物帶來了不小的飽腹感，這時候吃肉不會吃太多，也不怕攝入過多熱量。

第五步：別忘了吃主食

很多人習慣吃米飯、麵條等主食，但它們升糖指數不低，把它們放在最後吃，可以避免血糖上升過快；再加上之前吃了較多食物，你已經有一定飽腹感，就不會吃很多主食，可以減少碳水化合物的攝入，能有效防止長肉。

加餐：兩餐之間吃點水果

如果你很容易感覺到餓，但又沒到飯點，可以在兩餐之間來點水果給自己加餐。選擇吃獼猴桃、蘋果等膳食纖維較豐富的水果，維持一定飽腹感，避免你吃其它高熱量零食。

想瘦得更快，進餐時要注意這3點！

掌握了正確的進餐順序，有助減肥，但進餐時這些事項沒注意，可能也會讓你前功盡棄！想要瘦得更快，還得養成良好的進餐習慣！

細嚼慢咽助消化

食物在咀嚼的過程中，能與唾液結合生成唾液澱粉酶，促進消化，而進食速度過快，食物沒有充分咀嚼就下咽，易加重腸胃負擔。另外，咀嚼時間短，大腦來不及接收吃飽的信號，你容易攝入過多熱量，建議每口食物都要細嚼慢咽。

少食多餐維持飽腹感

少食多餐縮短進食的間隔時間，能維持較長時間的飽腹感，避免兩餐間隔時間過長讓你過度飢餓，在下一餐暴飲暴食，建議在早餐和午餐或午餐和晚餐之間吃一些健康的零食。

控制食量別吃撐

吃得太飽不僅長胖，還會加重腸胃負擔，造成消化不良等問題。所以每次吃飯最好吃到7分飽，感覺飽了，可吃可不吃時就停止進食，幫助控制體重，還有利身體健康。

減肥，不僅要管住嘴邁開腿，

進食順序也是甩肉的關鍵，

掌握正確的進餐順序能助力減肥，

好身材就這樣吃出來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！