定個小目標！想快速增長肌肉，到底該舉多重？

話說，很多健身人士包括很多健美運動員，一直都以一些知名健美運動員、奧林匹亞先生像多里安·耶茨、羅尼·庫爾曼為偶像，因為他們在硬拉、深蹲的重量方面都是佼佼者。

這些人讓人們一想到健身就聯想到大重量。很顯然，能做這種鍛煉的人都多次被授予了奧林匹亞先生。舉起的重量如此之大，需要持續不斷的逐步超負荷訓練，肌肉也需要達到最大張力。

不僅如此，他們還需要將自身調整到最大強度來進行每一次舉重。

但是有這樣一種說法，當你使用最大重量來鍛煉時，其弊大於利。

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你知道嗎？那些知名健美運動員在健身視頻中的鍛煉看似是他們的常規訓練，但他們也許只是為了拍攝而已，他們的大部分舉重鍛煉其實使用的重量都較低，但是做的次數較多。

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他們看中的是每一組鍛煉中肌肉的收縮，而並不是重量越重越好。這就是為什麼很多人在熱身時反而比在真正鍛煉時感覺更好。較輕的重量能夠讓他們只專註於肌肉的收縮而不是一味地舉起較大的重量。

別忘了，當你舉起的重量越大時，你需要調動其他的肌肉來保持平衡。所以你是在將目標肌肉的壓力轉移到其他沒有在鍛煉的肌肉上。

雖然逐步超負荷訓練非常殘酷，但健身並不是從頭到尾都是大重量衝刺，而是通過運動以最大張力來促進目標肌肉。當你舉起的重量太大時，你的運動范偉就會相應減少，肌肉也會受到一定的壓力。

如果你只在意舉起的重量，那你肯定會忘記運動到正確的肌肉。所以最終你們可能會深陷受傷的危險。

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健身房裡經常見到很多人都在嘗試每一個器械進行鍛煉，想要在場的人看看他們的表現有多驚人。這些人通常舉重的重量都超過自身所能接受的範圍。

我們都知道大重量鍛煉看上去是充滿力量的一個訓練，會讓人感覺很厲害，但我們去健身房其實是為了一個更大的目標：變的更健壯。

所以，如果你能夠舉起較輕的重量，它也能夠是你的鍛煉變的非常有效率，那你還偏要改變現有的狀態，那不是傻嗎？

不會有女生想問你能舉多大重量，因為她們更在意的是你的形象、外表、肌肉。在健美比賽中也一樣，不會有評委問阿諾德·斯瓦辛格在他獲得完美身材之前做了多少硬拉，肌肉足以證明你的鍛煉效率！

既然現在你能夠調控重量，那完全可以在不同的組數和重量中自由增加和減少，試著建立一套屬於自己的訓練方法。如果你每天按照這種方式訓練，那這種類型的訓練能讓你在不受太大壓力的情況下刺激你的肌肉。

那我到底應該用多大的重量呢？

一般來說，1-5組的鍛煉就能夠讓你獲得一定的體力，增加中樞神經系統的能力來完成各種困難的鍛煉。

如果你正在進行大重量訓練，那你應該好好看看這篇文章。因為大多數人的訓練目的都是想要身材變的更好看而已，所以應該要有節制的進行訓練。

許多研究顯示，訓練極限重量的70-80%反而能產出最好的收益。比如說，如果仰卧推舉200磅是你的極限重量，那你應該選擇140-160磅的重量做8-10組。

當你能輕而易舉地做10組的時候，那就可以增加一定的重量。同樣地，如果你都做不了6組，那就是重量太重了。

你只鍛煉8-10組並不意味著你鍛煉不了力量。只要你確保自己是在對肌肉進行逐步負荷訓練，那你就會同時獲得力量和肌肉，只不過後者獲得的更多。

還有一點別忘了，你要專註的是鍛煉肌肉，而不是去在意重量的多少。所以這意味著你需要對重量進行適當的調整。

但是，你應該逐漸增加相應的重量，因為自身也在進行著逐步負荷訓練。

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