兩信號一動作，判斷膝關節好壞

文 | 葯療君，編 | 小鈴鐺

生命在於運動，說道運動當然離不了我們的腿了。但在生活中，我們有時感覺什麼都沒有做就突然腿疼，這是為什麼呢？

膝關節是腿的樞紐

膝關節承受了我們人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，除了睡覺、靜坐等情況以外，膝關節無時無刻在承受著我們的重量。舉例來說，一個50 公斤重的人，站著時，膝蓋的負重是50公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是100公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4 倍，也就是150~200公斤，相當於各扛了8袋大米（25kg的大米）。

所以說人們每天可以輕鬆自如地行走、上樓梯，全是靠膝關節來承受的壓力，它是我們腿可以行動自如的紐帶。那麼，膝關節的好壞對我們的行動變得至關重要。膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。

信號1：不明原因的上、下樓痛。

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，主要是股骨和脛骨負重，髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。而上下樓梯時，膝關節活動大，反覆彎曲、伸直，使得髕骨負重增加，同時它還要克服身體重力和運動衝擊力，造成了關節的摩擦加大，刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

信號2：不按不痛，一按就痛。

我們的關節面本身是有光滑的軟骨保護著的，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，關節液減少，膝關節也就慢慢的退化了，受到按壓後，軟骨的緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，造成膝關節一按就痛。

除了通過上面講的兩個信號判斷以外，我們還可以用一個動作來判斷膝關節的好壞，自己在家就可以做，既省時又省錢。

單腿下蹲法

在不負重、不藉助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻頁彎曲，腳尖略高於地面的姿勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。

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