「白露秋分夜，一夜涼一夜」白露過後切記防秋凍，勿露身

最新 09-07

二十四節氣之白露

圖片丨來自網路

白露秋分夜，一夜涼一夜。

草上露水凝，天氣一定晴。

「白露」是農曆二十四節氣中第十五個節氣。古代農曆稱：「斗指癸為白露，陰氣漸重，凝而為露，故名白露。」從這一天起，氣漸轉涼，會在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠，鴻雁開始南飛避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬，正如《禮記》中所云的：「涼風至，白露降，寒蟬鳴。」

「白露秋分夜，一夜涼一夜。」白露節氣後氣溫開始下降，天氣漸涼，冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，預示真正的涼爽季節的開始。此時，容易誘發傷風感冒或導致舊病複發，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。

養生

白露

「

白露露身涼傷身，收斂寧靜精氣神，

早睡早起夜間冷，滋陰益氣防燥病，

秋果菊藕桂花香。上中下燥甘潤養。

白露時節養生要注意以下幾點：

防秋凍受涼，勤泡腳養腎

中醫有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，也就是說白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。因為「白露」過後，氣候逐漸轉涼，特別是一早一晚，更添幾分涼感。如果這時候再赤膊露體，穿著短褲，就容易受涼。

雖然「春捂秋凍」是一條經典的養生保健要訣，但秋凍並非人人皆宜。糖尿病患者局部供血較差，受凍容易發生血管痙攣。因此，糖尿病患者最好不要秋凍。除此之外，像體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合「秋凍」。

隨著天氣越來越涼，有些人會出現手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫來講這是腎氣不足的表現。養生專家建議，從白露起，應注意補養腎氣，可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

防鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生

白露時節，支氣管哮喘發病率很高，因此要做好預防工作。此時秋高氣爽，正是人們外出旅遊的大好時光。但是，常有不少遊客在旅遊期間出現類似「感冒」的癥狀，其實不一定是「感冒」，可能是「花粉熱」。

「花粉熱」的發病有兩個基本因素：一個是人體體質的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。此節氣的養生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過敏性疾病積極預防。

過敏體質者，秋季出遊前15天左右就要口服抗過敏藥物，並從以下幾方面做起：隨時保持鼻腔清潔；盡量減少戶外活動，尤其早晨5點到上午10點是花粉擴散的高峰時間，不宜在戶外久留；外出回家後要及時淋浴，對去除身體上的過敏原會有幫助；注意加強身體鍛煉，早晚不可貪涼，預防過敏性疾病併合理調整飲食。

凡是因過敏引發的支氣管哮喘等的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸成甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。

滋陰潤肺，防秋燥

「肺主氣，司呼吸，主宣發與肅降，喜潤不喜燥」，所以白露季節不能一味進補。專家建議在飲食調節上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。飲食上，建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。

平時，可以將生地、構杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡喝。此外，兒童在吃生冷瓜果時，一定要清洗乾淨，否則很容易引起腹瀉。選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人蔘、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外，要多吃梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。另外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。

多運動，提高耐寒能力