下面的這些方法, 如果經常做, 會使我們遠離抑鬱症。有些方法，大家很熟悉；其他一些，則可能初看起來有些陌生。但這些方法都可以改善你的精神健康。

1. 寫日記

寫作是一種很好的發泄情緒的方式。日記是你最初的思想，你可以說出心裡話，不需要編輯。日記里沒有來自他人的評判、批評或譴責。你不必刻意思考要寫什麼，可以想到哪裡寫到哪裡，探索自己的情緒。

2. 充足睡眠，必要時小睡片刻

睡眠是我們身體恢復的時間。我們的免疫系統會自我修復, 我們的大腦會休息和成長, 我們為第二天儲備能源。然而, 我們卻總是超負荷運轉, 把自己置於壓力下, 睡眠不足。當我們疲倦和脾氣暴躁時, 我們經常貪食, 這使得生活更加沒有規律。

3. 運動

運動產生天然內啡肽, 幫助我們有個好心情。許多研究表明運動可以改善情緒。你的學習能力也會在鍛煉後立即改善。

4. 多喝水

脫水是一個經常被我們忽視的問題。我們的身體是由95% 的水組成的，當水分不足的時候, 我們經常感到昏昏欲睡, 脾氣暴躁, 頭疼。我們也傾向於把口渴誤認為是飢餓, 所以在把那袋薯片拿出來前先喝一兩杯水。汽水、檸檬水或調味飲料不能用來補水。

5.攝取足夠的維生素D和 omega-3 脂肪酸。

維生素 D 和 omega-3脂肪酸是幫助大腦的特定營養素, 然而僅靠我們的日常飲食不能獲得足夠的維生素D和omega-3脂肪酸，需要適當補充。防晒霜也會阻擋我們的皮膚從太陽那裡吸收維生素D。

6. 社交

如今人們可以通過互聯網做一切事情，這很容易使人們變成隱士。人們越來越習慣遠程交流, 真實社交的時間越來越少。其實，每天和別人在一起那怕一小時也能改善你的心情。

7.正念冥想或祈禱

如果你總是緊盯著你的問題, 你會很容易感到疲憊不堪, 絕望，甚至失控。所以, 花些時間放下事情, 進行正念冥想或祈禱, 給你的心靈帶來一片平靜。

8.感恩

每天要說三遍「謝謝你」。每天都要這麼做。這個世界上的每個人每天都有值得感謝的事情,不管他們的處境有多糟糕。當我們專註於積極的事情時,我們的生活就會出現更多積極的事情。

9. 吃水果和蔬菜

我們吃的東西滋養著我們的身體, 包括大腦。如果吃得好, 我們的大腦就會感覺到。同樣，喝大量的咖啡和消耗大量的糖，我們的大腦也會感覺到。現在有這麼多的農貿市場，要獲得新鮮的水果和蔬菜並不難。

10. 實踐無條件的愛

當我們陷入日常生活中,仁慈和無條件的愛會變得越來越難。交通擁堵, 遲到的保姆, 和頑皮的孩子等等讓我們感到煩惱。然而, 如果我們每天想著無條件的愛, 那麼我們將會變得更有愛心, 更關心他人, 這樣我們會換來更多的愛和關心。

這些方法不能替代醫生治療你的抑鬱症, 但長期練習,這些方法能讓你遠離抑鬱症。如果你認為沒有時間做, 請注意你浪費了多少時間在沒有意義的事情上。養成良好的習慣對形成和保持健康的頭腦至關重要。