三餐照吃，一天瘦一斤，懶人健康安全減肥法

肥胖是病，得治

現在已經不是唐朝的時候，以豐腴為美，反而，肥胖會給生活帶來諸多不便，身體健康受到很大影響，當然也會找不到男（女）朋友的

肥胖

減肥成了很多人當務之急，甚至成了女人一輩子的事業，但是，減肥不易，很多人試過很多方法，運動，節食，藥物，手術等等手段，要麼無果而終，要麼成功之後又反彈了， 對減肥這件事失去了信心

但是，如果你經常減肥失敗，真的別著急，因為你還沒遇到那個讓你想徹底瘦下來的事情，畢竟快樂瘦身才是最重要的

下面介紹下我使用的減肥方法，調整飲食，不運動也可以

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原則是「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼」

早餐要吃好：燕麥，牛奶（最好脫脂的），雞蛋，蘋果，小粥等

早餐多吃不長胖的，也是補充營養最關鍵一餐，先吃個小蘋果，泡點燕麥，熱下牛奶，加上吃一兩個雞蛋（可以不吃蛋黃哦），這樣足夠你撐到中午了，具體吃多少，看自己情況而定哦

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午餐要吃飽：葷一份，素兩份，主食一份，水果一份

午餐要吃飽，不要吃米飯和麵食，可以吃粗糧，如穀物（玉米，燕麥等），雜豆（紅豆，黑豆等），莖塊（土豆，紅薯等）等。如果能自己做飯，那很容易控制油鹽糖，如果是外食族，外面的飯菜肯定是多油多調料的，這時候可以準備一杯開水，吃飯前涮一涮，過過油，你會發現你可以少吃很多油哦

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晚餐要吃少（7分飽）：一份兩素一水果

晚餐就是正常吃，不吃或少吃主食，油涮掉，不吃甜食，吃到7分飽

吃飯不吃精細白面白米，早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽，每餐先吃水果，最後吃主食，如果晚上太餓了，可以喝熱牛奶或西紅柿黃瓜，禁宵夜，忌含糖高的水果，高熱量零食

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雖然吃的少了，但是營養一定要夠哦，這樣的吃法，如果基數大的可以一天瘦一斤，但是一定要注意控制，想吃了解解饞，但一定要堅持下去，不然就白辛苦了

最後，減肥是最好的整容，變美是每個女生的特權，但減肥是個持久戰，三天打魚兩天晒網就註定只能做一個胖寶寶了

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