在大多數人的意識里，空腹就是指空著肚子，但理論上來說，空腹是指腸胃食物完全消化的狀態，是不計水分及營養物質的。

在現實生活中，很多人在起床洗漱後進行晨跑已成為了一種運動習慣，也是比較常見的健身活動。但也有些人空腹跑步的目的卻是為了減肥瘦身，他們認為空腹跑步更能減脂，這是真的嗎?我們一起來探討一下吧！

空腹跑步真的能夠提高減脂效果！

實際上，空腹跑步更能減脂的說法在一定程度上來說是對的，但也要因人而異。曾有國外權威研究表示，人體在飢餓狀態下進行運動，會比餐後運動更能加強運動中和運動後的脂肪代謝。

原因就在於，經過一夜的消耗，早晨人體內血液中儲備的糖已經消耗的差不多了，如果這時空腹進行運動，身體就會直接動用脂肪和蛋白質供能，燃脂效率自然就會很高。

還有專家認為，運動時能量代謝的順序是碳水化合物、蛋白質、脂肪，所以當碳水化合物、蛋白質被消耗後就會消耗脂肪。雖然脂肪要經過長時間的運動在最後才會被消耗，但人體在睡眠期間新陳代謝功能會正常進行。

因此，早上起床後人體內的碳水化合物會處於缺失狀態，在這種狀態下空腹跑步理所當然會更快消耗脂肪，減脂效果也會更顯著。

由此我們就可以看出，空腹跑步的確更能減脂，瘦身效果也會更上一層樓。但如果早上空腹晨跑營養補充不及時，不僅沒有燃燒脂肪，還會對身體健康造成不利影響，因此要補充適當的糖分和水分。

這些人不適合空腹跑步！

此外，有些人是不適合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能會出現低血糖癥狀，心慌、出虛汗、手腳顫抖等等，甚至會成為其致命因素。

還有些人為了快速瘦身，長期保持空腹跑步狀態，跑步前後都沒有及時地補充營養，很容易造成大腦、神經系統、心臟等重要的器官出現生命活動機能受損問題，這對人體健康是十分不利的。

如何才能正確空腹跑步？

其實，空腹也不一定就是早上起床沒進食的階段，飯後2小時也能被稱為空腹。因此，在空腹狀態選擇合適的跑步時間是很重要的，也能加速減脂，適合空腹跑步的時間點分別是7點、9點、15點、21點。

總之，運動的最佳時間並不是絕對的，最適合的才是最好的。人與人之間都存在著一定的差異，有條件的話，可根據自身體格條件及飲食規律，諮詢專家。

其次，為了安全起見，建議空腹跑步前適當補充一點糖分和水分，補充少量的營養和水分可以達到平衡和支持體內的血糖水平的目的，對健康和減脂都是有益的。

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