百變鴿子—瑜伽鴿式大全！

這幾天在整理資料時發現瑜伽中的鴿式有很多種版本，除了鴿子式(Kapotasana)與鴿王式(Rajakapotasana)以外，還有4種單腿鴿王式(Eka Pada Rajakapotasana)。

這樣一共就有6種不同版本的鴿式，每個版本又有一些姿勢的變體，組成了一個豐富多彩的「

鴿子大家族

」。下面我們一起來看看這隻變化多端的鴿子吧～～

中國鴿子

　　

在中國的瑜伽課堂上，

很多老師教授的鴿子式都是這樣的

。在搜索引擎里輸入「鴿子式」，幾乎出來的都是這樣的「鴿子」。然而翻閱了很多國外的瑜伽教材卻很少有這種鴿式的做法，莫非這是一隻變種了的「中國鴿子」?

　　

於伽說上面那張鴿子式的髖部不正，好不容易才找了一張正的補充了進來，是魏立民老師演示的。瑜伽MM們拍照好像都很喜歡那個鴿子式嘛，大概是因為女人擺那個pose顯得比較嫵媚吧。

　

鴿子式(Kapotasana)

　　

這是標準的印度鴿子。

梵文里，kopata的意思是鴿子，在這個體式中，胸部挺起如一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式很容易和下面的鴿王式相混淆，而這個鴿子式也可能會被誤以為是駱駝式的一種變化，都是跪姿後彎的姿勢，的確有幾分相似，而且，只有在做好駱駝式的基礎上才能更進一步地向鴿子式邁進。

鴿子式的做法

一種方法是從卧英雄式的姿勢開始進入：

　　

　　

另一種方法是從跪姿後彎的姿勢開始進入：

　　

　　

　　

最終能抓住雙腳的腳腕，

需要超強的脊柱柔韌性以及肩關節的靈活性。

　鴿王式Rajakapotasana

　　

這個鴿王式的初級版

，曾經還以為是眼鏡蛇的變體呢...如果不抱著對學問仔細研究的態度，可能就一直馬虎糊塗下去了。

　　

這是完全的鴿王式。

鮮有這個體式的圖片，即使有，再對比艾揚格大師的演繹，不禁黯然失色。

　　

單腿鴿王第一式Eka Pada Rajakapotasana I

　　

這是單腿鴿王式(一)的預備體式。

不管在做哪種鴿式時，都要盡量的向上向前挺起胸部，伸展頸部，

這樣才象一隻凸胸鴿。

　　

　　

在預備式的基礎上，抬起後面這條腿的小腿，並用手越過頭部向後抓住腳掌。

　　

　　

雙手越過頭部向後抓住後腳，把頭抵在腳掌上。

　　

向上向前推胸部，把雙手進一步下移，抓住後腳的腳踝，放低頭部使上唇觸碰到後腳的腳後跟(這個姿勢好酷!)

單腿鴿王第二式Eka Pada Rajakapotasana II

　　

　　

很喜歡這個版本的鴿王式。

如果達不到最終的姿勢就先從靠牆的輔助練習開始吧：

　　

　

單腿鴿王第三式Eka Pada Rajakapotasana III

　　

這個單腿鴿王三極為少見，不是在《瑜伽之光》中看到這張圖片，我甚至不知道還有這樣一個瑜伽體式呢。在這個姿勢中一條腿要象英雄式那樣跪坐，我想

這可能是所有鴿王式里難度最大的一種吧

，所以也很少看到有人示範這個體式。

　

單腿鴿王第四式Eka Pada Rajakapotasana IV

　

　

這是神猴式和單腿鴿王式的結合

，非常漂亮的姿勢。不過能做到的人也是寥寥無幾...

　　

單腿鴿王式的變體

　　

找到一張這樣的圖片，看上去頗有些奇怪，也放在這裡來湊個數吧。

據說這個姿勢最減肥!!!!!可以最大限度拉伸自己的韌帶和肌肉!!!

不過看完這些鴿式，深刻體會到，你要是肥，尤其是腰和大腿，這些姿勢很難達到!!!!

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