肩部訓練：全範圍側平舉讓肩部更加飽滿強壯有型

肩部訓練：全範圍側平舉

側平舉是肩部訓練必不可少的動作之一，他可以很好的幫助我們鍛煉肩部肌群。在多數教練員以及健美愛好者的訓練概念里，他們認為在側平舉的時候只要把肩關節外展90度就夠了，這樣能更好的刺激三角肌而不是斜方肌。

雖這麼說，但並不代表他們不練習斜方肌，在他們的訓練課表中又會單獨增加一些斜方肌的練習，比如聳肩，直立划船以及其他的一些動作。

這樣不是有些本末倒置嗎？美國著名訓練師Nick Tumminello的一篇文章:《Upgrade Your Shoulder Raises》提到了全範圍側平舉的重要性。

事實是，側平舉是一個肩外展的運動，正常肩外展有180活動範圍。運動過程中肩胛骨以及肱骨都會參與並且需要協調合作。我們的三角肌，斜方肌上下束，以及前鋸肌都會得到鍛煉，你根本不可能去孤立某一個肌肉。

如果說目的是為了忽視斜方肌，那各式各樣的肩上推舉訓練又是什麼理由呢？大多數人也是在外展90度以上的，那不也更針對斜方肌了嗎？

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所以不要愚弄自己，以為能把斜方肌從側舉以及前舉中剔除。同時，對於大部分運動員來說，肩胛骨上旋轉以及肩胛骨附近的肌肉都是需要強化的，在高舉過頭的訓練中，（各式推舉和下拉）顯得尤為重要。

與其局部的進行側舉運動，還不如好好進行全範圍（rom）的運動，充分發揮肩外展或屈曲的功能，讓相關肌群更好的協調完成肩膀應有的動作模式！這樣的你會越發強壯！

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