30分鐘就做好的營養午餐 菜肉均衡 蛋白質豐富 味道還好 適合三口之家

上班族每日的午飯成了最頭疼的事情，第一要吃飽，第二要有營養，第三要快，因為做飯時間直接影響到午休時間，午休不足，下午便無精打采。做好這些飯只需要三十分鐘，並且足夠三口之家吃飽飽。

主食是砂鍋燉大米，用砂鍋悶出的大米香、軟，口感更佳。身邊的朋友都問我砂鍋是哪買的，一般在農貿市場的五金雜貨店就有賣。

用砂鍋蒸的米飯口感一流，你吃過嗎？

豆腐肉卷，一吃一大口肉，滿滿幸福感。

首先準備豆皮和肉餡，肉餡要使用料酒、蔥姜、鹽、雞蛋拌好，可以放一些生抽提味。

上籠蒸十五到二十分。

蒸米飯同時燒開水，煮一下長豆角。

長豆角和臘腸一起炒一下，出鍋。具體統籌方法是這樣的：1、洗米2分鐘 2、悶米同時熱上水3、10分鐘準備肉餡 ，開鍋蒸20分鐘 4、切好長豆角和臘腸，長豆角下鍋煮8分鐘 5、撈出長豆角翻炒3分鐘。總計：23分鐘，裝盤上桌，最後盛好米飯，三十分鐘。

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