為什麼很多人俯卧撐都能做不少，但引體向上卻只能坐這幾個？

引體向上是一項非常常見的健身項目，也是我國中學、大學男生的體育必考項目之一，它對於人的肱二頭肌和背闊肌刺激很大，難度較高，包括很多成年人也很難完成幾個標準的引體向上。

做引體向上有什麼好處呢？

有些人為了能做引體向上，經常通過俯卧撐來提高做引體向上的能力。雖然俯卧撐確實能增加人的肌肉力量，但是對於提高引體向上的作用卻是很有限的。因為俯卧撐的動作形式是支撐，主要運用的肌肉是胸肌、腹肌、臂肌等；而引體向上的動作形式是懸垂，主要運用的肌肉是背闊肌、肱二頭肌、三角肌等，還需要有一定的握力。

對比一下這兩種動作的外形動作和所鍛煉的肌肉，我們就能明白為什麼很多人能做20個俯卧撐卻一個引體向上也做不起來。主要還是相關的肌肉群不夠強大，一般都是背闊肌力量不夠，因為它在人體的後面，我們看不到的地方，所以很多人就忽視了背部肌肉的訓練，從而導致引體向上做起來難度較大。

首先最直觀的就是他們的肢體負重率大不一樣，在俯卧撐訓練當中我們的身體與地面接觸的不僅有我們的雙手，還有我們的雙腿也就是雙腳觸地。也就是我們在俯卧撐訓練當中，我們的雙臂推起的身體並不是整個身體，有一部分體重被我們的雙腳承擔了。

有一個研究表示，在標準的俯卧撐訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單杠的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單杠所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。

沒有經常參加體育鍛煉的人，如果讓他們突然做引體向上，你會發現一大批人連一個標準的都做不了，這其實也是很正常的，但也有些悲哀。因為現在社會發展迅速，科技改善了人們的生活，人類的生活越來越方便，越來越優越，勢必導致人類的懶惰，遠離了運動；再加上現在社會什麼事情都不好搞，不管是學生還是工作的人都覺得壓力很大，根本沒有心思和時間去運動，所以像引體向上這種中級難度的健身項目不太容易做。

除非經常鍛煉引體向上，否則想一次做到10個根本是不可能的，可能做到5個也是很吃力的。想要每組能做到10個還是下很大功夫去鍛煉的，從突破零開始，循序漸進，當你真正到了能做10個的時候，那你就真的是很厲害，很不容易了。

即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二頭肌承擔了，而不是由拉力肌群當中的強大背部肌群所承擔，所以當進行引體向上訓練當中背部肌群沒有被完全激活，更多靠手臂去拉動整個身體，這對於沒有訓練經驗的大部分男生來說是相當困難的，所以這就是另一個原因所在。

如何正確練習引體向上？

要想完成引體向上這個動作，首先還是要多練習一下上肢的力量，特別是手臂的力量，方法很多，大家可以舉啞鈴，或是俯卧撐等，這些動作都可以幫助我們鍛煉手臂的力量。

如果你能做10個以上的引體向上，那說明你的身體素質算是非常不錯的，如果只能做5個左右，那應該還算是有點力量基礎的，如果真的一個都做不了，那真的是身體素質不好，真的需要通過鍛煉來改變自己了，先做一些基礎性的力量訓練，例如啞鈴、俯卧撐、單杠垂懸等，等相關肌肉有了一定力量基礎後，再開始做引體向上的鍛煉，注意每次的動作都要標準，不要擺動身體，否則不能達到預期效果，還可能傷到身體。

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