還在做傳統仰卧起坐？這4種仰卧起坐新挑戰助你喚醒全身肌肉！

仰卧起坐：4種新挑戰

仰卧起坐是一個久久不衰的訓練動作，不知從何時開始仰卧起坐一直被賦予經典的色彩，不管在任何運動項目中。都一直是不可或缺的訓練項目。很多學校的體育考試也把他作為一項指標。

仰卧起坐能夠很好的鍛煉腹直肌以及屈髖肌群，不過普通的仰卧起坐對於大部分人來說已經提不起勁了今天要給大家推薦幾個不一樣的仰卧起坐變化式。通過在仰卧起坐的中途（等長收縮）進行這些上半身運動，以新的方式打開你的腹肌。在你上肢進行任何運動時，保持住這個位置，你的腹肌，屈髖肌以及頸部肌肉都會收到挑戰。

動作一：仰卧起坐+卧推

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尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行卧推的動作。

動作二：仰卧起坐+飛鳥

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尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行飛鳥的動作。

動作三：仰卧起坐+前舉

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尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行前舉的動作。

動作四：仰卧起坐+肩推

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尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行肩推的動作。

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