想練出腹肌和人魚線、馬甲線，教你秋季怎樣跑步

跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能和血管機能，改善代謝，提高身體的靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人選擇跑步這項老少皆宜的運動。那麼在乾燥的秋季怎樣跑步才最健康呢？以下幾點是你應當做到的。

早起跑步俗話說，一日之計在於晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時候，晨跑能調動一整天的情緒，使你滿懷激情地投入工作和生活。

穿合適的衣褲穿淡色的、寬鬆合體的運動衣褲。寬鬆的衣服通風；運動專用的纖維制衣比棉料衣物更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

喝正確的飲料咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不停地上廁所，而頻繁排尿會導致脫水。盡量少喝含酒精與咖啡因的飲料，以免加劇水分的流失。最好的選擇是礦泉水或草藥茶。

讓身體得到休息一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論，即超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會造成身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則不僅影響正常工作生活，還會造成運動損傷。

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