懷孕後，如何長胎不長肉！快告訴跟孕婦相關的所有親戚！

小桂苞懷孕後，除了肚子里的孩子越來越大，自己也越來越肥。

曾經的肉嘟嘟的娃娃臉的兩邊，都垂下來了兩坨肉，當然身體其他部位，也變得讓她自己不敢直視。她騙著自己，懷孕的媽媽最偉大，但是當老公的眼睛看著護士的小翹臀時，小桂苞知道不是這麼回事。

但是不吃總是不行的，一切要為了孩子。可是她發現，明星幾乎都能做到這一點。那麼她們是如何做到「長胎不長肉」呢？

首先，我們來看看，孕婦的體重到底應該是多少。

1.我們首先應該有個認知，孕期體重是衡量孕婦和胎兒營養狀況是否良好的重要指標，增重過少，預示胎兒發育不良；增重過多，又會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發病率。所以孕期體重非常重要，一定要重視。

2.孕前體重的測量就是個比較的基礎了。[「標準體重」的計算公式：孕前標準體重（kg）=身高（cm）-105]

孕前體重超過標準體重的20%的女性，孕期體重增加以7~8kg為宜，孕中期開始每周體重增加控制在300g以內。

3.孕前體重正常（標準體重的±10%）的女性，稍微寬鬆一些，孕期體重增加以12kg為宜，孕中期開始每周體重增加400g。

4.而對於孕前體重低於標準體重的10%的女性，會有更加寬鬆的體重要求，孕期體重增加的目標為14~15kg，孕中期開始每周體重增加500g。雙胞胎可增加18kg左右，每周增加約650g。

5.當然了，從孕中期開始，特別是孕20周後，孕婦就應監測自己的體重變化，每周至少稱一次自己的體重。

知道了體重應該怎麼變，就來看看如何讓它這麼健康的變吧！

吃：

（1）妊娠初期（0-3個月）

營養關鍵：葉酸、維生素B2、B6、鐵、鋅等。攝入利於胎寶寶神經發育、增強含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質、B族維生素、葉酸、鋅、維 生素A等，每天補充2杯牛奶、1個雞蛋。

（2）妊娠中晚期（4~10個月）

營養關鍵：鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素A、DHA。多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕婦常胃口不佳，那麼有哪些是適合孕婦吃的水果「聖品」呢？

懷孕初期，最好的是蘋果！

懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。

懷孕中期是櫻桃！

櫻桃所含的鐵質特別豐富，多食用可補血及幫助腸胃功能。

後期是葡萄！

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

婦責任，與你不見不散，關愛健康，更關心你！

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