這些健身觀念方法會傷身

全民健身意識逐步加強，但也有很多錯誤的健身觀念流傳開來，這些錯誤的健身觀念不僅有損鍛煉效果，對身體也具有一定的危害性。

■周末集中式鍛煉

許多人由於工作日抽不出時間，於是利用雙休日進行集中式健身，以彌補鍛煉不足。健身專家指出，周末突然集中鍛煉，無異於「暴飲暴食」，會打破已經形成的生理和機體平衡，加重生命器官的磨損、組織功能的喪失以致縮短壽命。運動一定要經常化，形成規律，才能促進健康。

■錯誤使用跑步機

很多人在使用跑步機時，雙手緊握扶手。這樣跑步的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手跑步要少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動，以達到更好的鍛煉效果。另外，不要盲目追求跑步速度，不要把跑步機坡度調得過大，跑步時上身要挺直，不要向前傾，否則對關節的磨損會增大。

■混淆塑形和減脂

不少人常常針對身體的某個部位做運動，期望能集中減少那裡的脂肪。一些腹部或臂部有贅肉的人，不斷地做仰卧起坐，或舉啞鈴。殊不知，這些運動可以強化腹肌及上臂肌等肌肉，並不能減去腹部或臂部厚厚的脂肪層。最有效的燃脂方式是有氧運動。

■認為瑜伽是萬能的

一些女性整天伏案工作，容易腰背疼痛，於是選擇瑜伽來強健腰背。瑜伽雖是一項很好的運動，但有些動作難度大，對腰背可能有損傷。有些人還認為練習瑜伽具有養傷作用，於是帶傷練習，這樣只會加重病情。想要進行瑜伽鍛煉的朋友，最好事先諮詢專業教練和醫生。

■伸展運動不到位

做側彎腰伸展運動時，彎腰後應維持20-30秒，然後回到原位。而有些人做這個動作時不停地動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。這樣運動很危險，容易拉傷肌肉及骨骼組織。其它如拉伸指掌、手臂、腿部和跟腱腳踝等的動作也應維持一定時間，才能達到目的。

│山東東平縣第二人民醫院-郭慶偉/文，張麗/編

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