腿粗怎麼減 日本最流行的瘦腿方法推薦

經常在辦公室里久坐不動極易發胖，尤其是腿部。因此不少上班族都在尋找瘦腿的最快方法，看到同事修長的腿部曲線羨慕無比。今天小編就為你介紹上班族最快最有效的瘦腿方法，迅速消滅腿部脂肪，讓你粗腿立馬變細，輕鬆擁有迷人美腿。

抬臀踢腿

鍛煉目標：股後肌群、臀部、髖部和腿部。

起始動作：仰卧在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。

具體動作：

1、慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。

2、保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然後慢慢地盡自己能力將它向外劃。

3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然後再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重複動作。

重複：每隻腿重複8-10次。

下蹲抬腿

鍛煉目標：大腿內外側、臀部和股四頭肌。

起始動作：腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上。

具體動作：

1、下蹲，直到大腿幾乎平行於地面。

2、站起的同時將左腿抬離地面，然後向側方伸直。

3、保持2秒鐘後，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。

4、然後再站起來，這次抬起你的右腿。

如果這個動作你做起來覺得難的話，可以通過扶著椅子或牆壁作為支撐，直到你漸漸能負荷為止。

重複：每隻腿重複動作8-10次。

腿粗的日常減肥法

綁帶瘦大腿 神奇浴巾魔法

每天20分鐘，大腿即瘦2.5厘米。

1、取一條長方形的浴巾，對摺成長條狀。

2、將長浴巾從臂後穿過腋下。

3、往上再繞過肩膀在脖子後面打結。

Point：讓背部有很緊的感覺，綁帶時做任何事都ok。

原來如此：綁上浴巾後，會讓原本因姿勢不正而彎曲的肋骨保持在正常位置，如此一來胸部便挺直了，進而矯正扭曲變形的脊椎和骨盆。連帶刺激到大腿肌肉不斷用力，不知不覺中大腿默默的燃燒熱量。

邊洗澡邊瘦身

1、以水溫36-37度間最適合進行一般正常的泡澡程序。

2、泡澡時盡量將整雙腳都浸入水中，每泡5分鐘起身一起。

3、休息5分鐘後再繼續泡澡。

貼士：不想費心拿溫度計測量水溫，只要感覺水溫比體溫高一點就可以。

原來如此：產生蘿蔔腿最主要的原因之一是下肢血液循環不良導致，透過泡湯時重複靜脈高壓運動，能緩和腿部血液蓄積，即可在久站或運動後，降低蘿蔔腿的發生。

每天2次，讓腳記住正確的走路方式。

1、抬頭挺胸向後跨一步，稍微大步直直往後跨步。

2、走路仍要保持抬頭挺胸，腳踝彎曲，腳板直接落地。Point：後退時，腳踝一定要向前微微彎曲，腳跟一定要著地。

3、第8步雙腳併攏，每天做2次就ok。

原來如此：平常不經意的姿勢，造成腿部骨骼和肌肉變形，久而久之身體也忘記原來的走路方式，靠著倒退走的方式，可以讓身體重新習慣正確的走路姿勢，並運動到大腿內側和臀部的肌肉，對付O型腿也很有效哦。

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