孕婦這樣做，分娩少點痛，何須誰來決定是否剖腹產！

天下最辛苦的就是媽媽，十月懷胎還要生孩子，把孩子拉扯大。這個過程中最大的痛苦莫過於生孩子那一刻。大多數選擇自然生產的媽媽都經歷過撕心裂肺的痛，如果不想這樣，就只能動刀子了。但是手術是有風險的，誰都不想面臨「保大還是保小」的問題。況且生產後，一堆人關心孩子是男是女，胖瘦美醜，產婦的感受卻被忽略了，那感覺簡直要逼出產後抑鬱。那麼，該怎麼做，自然分娩過程中媽媽才能少遭罪呢？

到底有多痛？

分娩是人類繁衍生息的自然過程，但是這種由子宮收縮和緊張恐懼的心理引起的分娩疼痛，對於大多數產婦尤其是初產婦而言是極其痛苦的。在醫學疼痛指數中，分娩疼痛僅次於燒灼傷痛，位居第二位，應該說它是大多數女性一生中經歷的最疼痛的事情。這也使得更多的准媽媽對它充滿畏懼，因而放棄了自然分娩，轉為選擇存在一定風險的剖宮產。

產前練呼吸，產時更輕鬆

在許多產前體操訓練班裡，大部分時間用於學習如何放鬆身體及掌握不同的呼吸方法。不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助你放鬆，保存體力，進而控制自己的身體，抑制疼痛：

深呼吸鼻子吸氣的時候，你能感到肺部的最下端充滿空氣，肋廓下緣向外和向上擴張，緊接著，用嘴緩慢而深沉地將氣呼出。這會產生一種鎮靜的效果，在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

淺呼吸僅使肺部的上部充氣，這樣胸部的上端和肩胛將會向上升和擴展。呼吸應該豐滿而短促，嘴唇微微開啟，通過喉部把氣吸入。淺呼吸大約10次之後需要再次深呼吸，之後再做10次淺呼吸。當子宮收縮達到高點時可以採用這種呼吸方式。

淺表呼吸在陣痛頻繁的時候，最容易和最有用的方法就是進行淺表呼吸，類似於喘氣。想像一下「喘氣-呼氣-吹氣」的過程。子宮頸完全張開之前，在過渡到停止往下施加腹壓的時候，為了防止換氣過度，可喘息10～15次，然後屏住呼吸默數5下。應該在產前就將呼吸法記牢，並且多多練習。最好有準爸爸配合一起練習，以便在陪產的時候及時提醒和幫助你。

產婦要放鬆，爸爸要陪伴鼓勵

研究表明，產婦緊張、焦慮和驚恐的心理狀態，會引起體內一系列神經內分泌的反應，使腎上腺皮質激素、皮質醇、兒茶酚胺、內啡呔等與疼痛相關的物質濃度增高，疼痛的反應加劇。因此，在20世紀50年代，由前蘇聯最先開創了精神預防性無痛分娩，內容包括孕期的產前教育、鍛煉助產動作，以及在各個產程給予指導、精神鼓勵和支持。就陪產而言，目前有丈夫及其他親人陪產，助產士一對一陪產，以及有過生育經歷的志願者導樂陪產的方式。實施陪產，可以使產婦心理上得到持續的安慰和感情上的支持，從而使產程縮短，產後出血量減少，對疼痛的耐受能力增強，新生兒窒息的發生率下降。

產後這樣吃，迅速恢復做辣媽，孩子還健康

因為母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。

產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產後1個月，應避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。醬油、味精等含鹽的調味料，也不宜多用。

坐月子時期，水果是必不可少的營養食材，不僅能為產婦提供膳食纖維和維生素，還有開胃的功能。不過有的月子媽媽因為怕冷不敢吃水果，這個時候可以將水果煮著吃，也是一個不錯的方法。

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