小夥伴們經常的提的問題是：

健身前吃什麼？

健身前多久吃東西好？

健身後怎麼吃？

健身後要吃多少？

。。。。。。

想要健身效果事半功倍

這時候，

就需要注重健身前後的飲食了

健身營養的關鍵就是正確的時間補充正確的食物。健身前飲食主要是為運動提供能量；健身後飲食主要是為身體營養恢復。

今天，我們就用簡單粗暴的例子來告訴大家健身前後的加餐應該如何補充~

「

健身前

Before

」

很多減脂黨都認為，「空腹健身能燃燒更多的脂肪」。聽上去好像有點道理，但是空腹健身很難達到減脂的目的。

因為完全空腹運動，會導致運動時身體供能不夠，無法達到足夠強度的運動和堅持完成運動項目，也就是健身時乏力的原因。

所以，健身前應該補充足夠的高密度營養的食物，這樣才更加有助於完成訓練目標，達到消耗脂肪，增加肌肉的效果。

根據進食時間不一樣，所選食物也有所區別。

01.運動前2小時左右

主要以蛋白質飲食為主，攝入的熱量為運動消耗熱量的一半，比如，預計運動量消耗600大卡，則攝入熱量為300大卡。

比如：

沙拉▼

香蕉奶昔▼

香蕉蛋羹▼

Omelette歐姆蛋▼

02.運動前1小時左右

以加餐零食為主，主要是緩釋蛋白和慢碳食物，攝入量大概為100大卡~200大卡。

比如：

酸奶+水果▼

蛋白粉水果奶昔▼

水果+堅果▼

「

健身後

After

」

健身的人應該都知道，鍛煉後，身體需要通過合成代謝來補充運動期間所消耗的能量。

所以，健身後需要補充足夠的蛋白質和碳水，來保證身體從疲勞中恢復過來。根據進食時間不一樣，所選食物也有所區別。

01.運動後立即補充

以加餐小零食為主，主要是快碳和蛋白質，及時補充身體所消耗的能量。

比如：

蛋白粉奶昔▼

酸奶▼

香蕉▼

02.運動後30~60分鐘的正餐

建議-低血糖指數，不建議-高血糖指數。主要以蛋白質飲食為主

比如：

三文魚▼

雞胸肉▼

蝦仁藜麥沙拉▼

選擇了正確的食物，接下來便是搭配食譜。科學健康的食譜不僅能夠優化營養結構，更是可以進一步提升人體機能。

1.風乾番茄義大利酸麵包+水果酸奶

2.韓式包飯+五香鷹嘴豆

3.胡蘿蔔燕麥粥+番茄燉蛋

4.花椰菜沙拉+豆腐青豆沙拉+穀物飯

5.輕煮綠色蔬菜+五香扇貝+摩洛哥小米飯

6.沙爹雞胸+迭迭香土豆

「

補水

Water

」

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