人體有五大保健區

養生保健的理念自古就有。《黃帝內經》有云：聖人不治已病治未病。意思是，一個高明的醫生不會等到疾病發生了才去救治，而是在疾病還沒發生前就進行預防。比如，人體有五大保健區，護好它們，養生防病事半功倍。

1.前胸保健區。

按摩前胸、擴胸運動、呼吸調攝等能提高心肺能力，有效預防呼吸系統疾病。擴胸運動可嘗試八段錦里的「左右開弓似射鵰」式。具體方法是：

兩腳打開稍大於肩寬，兩手輕握拳，抬至前胸，右手保持，左手向左推出伸直，眼看左手指尖，同時蹲馬步。然後收回兩手，恢復直立姿勢。換另一側。左右開弓的同時配合呼吸運動, 拉弓時深吸氣， 回正時慢呼氣，通過擴胸、伸臂增加肺活量，加強血液循環。

2.腋窩保健區。

常「敲五窩」，即敲打腘窩（腿後窩）、肘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩（我們俗稱「腰眼兒」），能通調氣血、促進循環、疏鬆筋肉。拍打要有節奏，力量由輕到重，循序漸進。腋窩按摩方法推薦：

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，適度拿捏。然後左手上舉，右手拍打左側腋窩，右手上舉，左手拍打右側腋窩。每次拍打30~50次，重複5遍。

3.脊柱保健區。

久坐影響脊椎健康，因此，久坐族應格外重視脊柱保健。脊柱是兩條經脈和督脈行經之地，和五臟六腑關係密切，是養生家極為關注的區域。經常按摩脊柱，可疏通經絡、刺激氣血運行，滋養全身器官。

脊柱保健方法很多，對於大多數白領，伸懶腰是最方便實用的保健方式，如果有條件，推薦做一做八段錦中的搖頭擺尾動作，通過脊柱大幅度側曲、迴旋，使頭頸、腰腹、股部、腿部收縮，增大頸部、腰部、髖關節及下肢靈活性。

4.肚臍保健區。

中醫提倡「腹宜常揉」。建議在睡前、醒後揉按小腹周圍，增加胃腸蠕動，增強脾胃功能。適當熱敷小腹也能達到保健的效果，可用略高於體溫的熱水袋、熱毛巾等輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持1~2次。另外，「敲五窩」中包括肚臍窩，經常拍打肚臍窩可安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡。

5.腳底保健區。

腳底有豐富的末梢神經網及毛細血管、淋巴細胞，有全身的反射區，被稱為「第二心臟」。經常按摩足底，每天熱水泡腳半小時等有助於溫經通絡，促進血液循環。泡腳時加入促進氣血運行的中草藥，如紅花、當歸、三七、川芎、丹參等，效果更好。可將藥材包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，半小時後再滴幾滴白酒或醋，不僅活血通絡，還能改善失眠癥狀。

足前部凹陷處的湧泉穴，長期揉搓、艾灸、膏藥貼穴、手法推搓拍打等可治療各種疾病，尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿軟。

文章來源：人民網——生命時報

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