警惕！別讓高血壓偷走你的記憶

閱讀本文前請先做一個小測試

01- 請記住以下三個詞語：皮球、國旗、樹木

02- 請依次計算以下算題：

100-7=？

再-7=？

再-7=？

再-7=？

再-7=？

03- 好了，請回憶剛才開頭讓您記住的三個詞語：（ ）、（ ）、（ ）

您是否順利記住前面那三個辭彙了呢？

您剛才做的，是國際上通用的簡易精神狀態量表(MMSE)其中的一道題目。可以測試您目前的記憶水平和認知狀態！

如果您生活習慣不良，三高癥狀比較突出且經測試認知狀態不佳，那麼你就需要注意了：很有可能高血壓正在悄悄偷走你的記憶！

01高血壓是如何「偷」走記憶的？

越來越多的研究表明高血壓影響人的認知功能，高血壓可導致血管性認知障礙疾病，從而引起輕度認知障礙甚至到重度認知障礙，也就是痴呆。

長期高血壓，可導致動脈粥樣硬化和小血管擴張,不但產生諸多心血管疾病，而且影響腦組織灌注,以及血管自動調節功能喪失,引起腦白質病變，損害認知功能。

有研究顯示，舒張壓每增加10mmHg，

認知功能減退的危險性增加約7%。

02、阿茲海默症VS血管性認知障礙

據調查，老年人認知障礙人群中，1/4是血管性退化。在大於34歲的人群中，年齡每增加5歲, 血管性認知障礙的發生率就增加1倍。如果您不注意，那麼高血壓正悄無聲息的偷走屬於您的記憶！

03、四招教你「逆轉血管性認知障礙」

由於血管病的危險因素具有一定的可干預性，從某種程度上講是可逆、可預防的。如通過血管危險因素的控制（如高血壓、高血糖、高血脂）、抗血小板藥物的規範使用、改善腦血管的供血，可以有效地預防血管性認知障礙的發生。

01吃什麼~

豆類---豌豆、綠豆等豆類含有B族維生素，有助於防止大腦萎縮、控制血糖和保護神經系統。

杏仁---富含維生素E，可改善血管健康。高血壓患者補充維生素E可降低罹患認知障礙症風險。

魚---(尤其是深海肥魚)富含有助於減少體內炎症的歐米伽3脂肪酸---在血液濃度較低時更容易發生腦萎縮，在記憶力測試中成績更差。

菠菜---至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮---有助於推遲與認知障礙症有關的β澱粉樣斑塊的形成。

咖啡---每天喝2杯咖啡有助於防止認知障礙症。經常喝咖啡的老人在2~4年內發生認知障礙症的危險比不喝咖啡的老人更小。

02 補什麼~

多補充有益的礦物質及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。適當補充維生素E、複合維生素B，可以增強記憶力。

03做什麼？

早睡早起，定時進食，另外即使患有腦病變，受教育程度高的患者大腦認知功能仍保留得比受教育程度低的患者好得多。

所以，要想方設法保持思維活躍、善於聯想；要多參加一些腦力勞動，如看書學習，下棋，繪畫，做智力遊戲，跳舞，演奏樂器，玩紙牌和填字遊戲。

這些，都對預防認知障礙有一定的幫助，同時要加強體育鍛煉，運動可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。除整體性全身活動外，應盡量多活動手指。

04禁什麼~

禁煙酒，控制肥胖，努力預防或控制高血壓、糖尿病，減少鹽、糖的攝入。情緒上少憂鬱，因為憂鬱是發生認知障礙的危險因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

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