這個時間點減脂效果超乎想像，可惜大部分人做不到！

據說世界上80%關注我們的人

都成功瘦了10斤

對於每個減肥期的人來說

將訓練的收益最大化是共同的追求

那麼究竟上午、中午、晚上

哪個時間段才是最適合鍛煉呢

實際上最適宜的時間往往是因人而異的

每個人每天的興奮狀態是有限的，這就解釋了為什麼你會在進食後和下午感到疲倦無力，需要睡一會兒才能起來工作學習。 影響你狀態的原因之一便是身體內的激素分泌， 下面是人體激素分泌水平變化的時刻表。

當你早晨醒來時，由於身體長時間保持靜止，體溫會下降，腎上腺素、甲狀腺激素、胰島素還有瘦素含量都比較低， 此刻運動精神和反應都無法較好的跟上訓練強度，人看上去會有些遲鈍，容易受傷。 睾酮含量卻能達到一天的巔峰，睾酮能促進肌肉合成，因此也有專家指出早晨是最適宜的鍛煉時間。

可是與之相對的皮質醇含量也在早上水平最高，它能抑制肌肉的合成，因此睾酮帶來的正面影響和皮質醇帶來的負面影響剛好相互抵消。 綜合來說，早上運動的效果並不算優秀。 如果選擇在早上進行訓練，不論是力量訓練還是有氧訓練，一定要記得在運動前後做好拉伸準備。

中午訓練對於許多加班的上班族而言，可能是個不錯的選擇。但實際上，經過一上午的腦力和體力勞動，身體會處於飢餓狀態， 體內的甲狀腺激素，胰島素和血壓都在上升，但是睾酮含量大幅下降， 因此健身效果並不會很好。

科學研究通過大量的實驗數據得到結論， 最合適的訓練時間是下午4點至6點。 下午3點左右是睾酮含量一天中最低的時刻，因此這段時間人們容易犯困，但之後睾酮含量會慢慢回升，大約經過一個小時，會達到巔峰值，而皮質醇的含量則會落回谷地。

選擇在這個時間段訓練，能促進肌肉的合成，達到最好的健身效果。只可惜對於大部分上班族來說，這個時間鍛煉成為一種奢望。

大部分上班族會選擇在工作日的晚上進行訓練。皮質醇的水平會在晚上持續上升，會抑制肌肉的合成，人的體溫也會降低，因此身體內的激素水平也隨之下降，運動的受傷風險增加。

尤其在8點至9點期間，人體內褪黑素的水平大幅上升，一方面達不到飽滿的訓練狀態，另一方面距離休息時間較近，在訓練完後可能會因為過度興奮而失眠，因此不建議在晚上訓練。

減脂最重要的一步是先開始訓練，訓練的時間是當你已經保持了一定的運動習慣和強度後才去考慮的因素，千萬不要因為時間不合適就放棄， 畢竟你花的每一分鐘，流的每一滴汗都不是白費。

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