不知道這5點，當心越練身體越虛！

1 練後馬上吃喝冷飲

鍛煉後身體發熱大量出汗，許多人認為冷飲就是最好的解熱方式。其實練後胃部溫度高，喉嚨也處在充血狀態，受到冷刺激會導致喉嚨痛，很容易引發感冒，以及胃病。

鍛煉後最好的選擇還是溫淡鹽水，等到身體自然降溫大約一小時後，再吃冷飲就沒問題了。

2 練後吹風沖涼

就如上面所說，練後身體處在高溫狀態，毛細孔全部打開用於散熱排汗。這時候貪涼，毛細孔受冷又會全部關閉，無法排熱。而且會影響血液循環，甚至使大腦缺氧引發危險，還很容易引起感冒。

最好是讓身體自然進行散熱，不要對著吹空調，大約30-60分鐘後再去洗澡。

3 熬夜後鍛煉

如果熬夜後感覺身心俱疲，還不想落下健身，咬著牙去鍛煉，這樣就是在透支身體了。不但訓練效果差，練後恢復的也慢，受傷風險更高。

健身就要盡量避免熬夜，而且在你感到十分疲勞時，休息一天再繼續。

4 超量訓練

運動強度超量，不但身體恢復不過來，抵抗力還會下降。如果是在健身房等人流量密集的地方，就更容易患上感冒等疾病。

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鍛煉後異常睏乏，肌肉酸痛很久恢復不過來，抵抗力下降，這些都是運動過量的表現，你應該留心。

5 餓著肚子練

空腹時不宜進行大量的有氧或是力量訓練，身體的糖原被消耗殆盡，運動表現會大大降低，也就是「沒勁兒了」。嚴重的話會引起低血糖，甚至致人暈倒。

鍛煉前額外補充一些糖、碳水化合物，比如香蕉、糖果、燕麥等，為你的運動保駕護航。

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