沒有鬧鐘，我是如何十年如一日六點起床的？
舊文。應胖友們要求，會把之前被刪的，陸續放上來。
現在看看一年多前的自己，真的是太中二了啊。
之前談到，做事高效的訣竅之一是培養例行公事：例行公事也就是習慣。
今天來說一說培養習慣（以早起、早睡、每天閱讀、每天跑步、英語口語為例）的具體方法，切實好用，包學包會。
有胖友在後台問冷冷：如何保持動力滿滿的雞血狀態，來支撐自己每天忍住困意、5點起床去奮鬥？
我不提倡以雞血、動力、信念等來苦苦強撐著早起，這種狀態是不可持續的，雞血很容易耗盡，人也就隨之廢了。
需要明確的是：
意志和紀律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式/習慣吸引你行事。儀式/習慣的力量在於，它確保我們在不是絕對必要的地方，耗費儘可能少的有意識的精力，從而能以創造的、充實的方式戰略性地集中現有的精力。
所以如何6點起床：
一、先保證晚上是11點之前睡覺
所需睡眠時間因人而異，冷冷一般是晚11早5，自然醒，無需鬧鐘，無痛（什麼鬼……
保證基本足夠的睡眠時間，是非常非常必要的。
二、別賦予「早起」這件事太多意義
賦予太多沉重的意義和關聯，會消耗你很多的意志力，人便進入狹窄的惡性循環，無法去做其他更多事情了。
這個道理可應用在生活中的每件事上，聽冷冷的，沒錯。
你可能經常會有這些念頭：
a.媽的，6點半才醒，我真是個廢物，今天又完不成任務了，唉……算了，明天再開始吧，必須完美開場才可以啊……
b.啊……如果連6點起床都做不到的話，我怎麼可能實現得了我的夢想呢……怎麼辦啊，怎麼辦……我踏馬一輩子大概也就這副德行了……
c.天呢，要是想實現目標，我需要一年都是6點起床，想想都覺得好痛苦啊，天呢，要不今天再睡一次懶覺吧，真的好可怕啊，一年啊……一輩子就更做不到了……
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下面進入冷冷式心靈雞湯：
a.記住：6點半起並不是目的本身，完成今天的任務才是
冷冷我，高中三年，晚自習95%的時間在睡覺，是真的睡覺（當時身體原因精力不足，還有心理暗示的原因）；考研時候，壓力很大、過分焦慮，到了後期，每天晚8睡早8起。
其實真的沒什麼。不要混淆了目的和手段，不要為6點半、7點起床而自責。何不選擇做一個做事高效、善於發現捷徑的酷炫少女，而不是一天學習16個小時的著名學霸。
b.6點起床和實現夢想基本是沒有因果關係的，這純屬想多了
屬於自己臆測、編造、誇大事實，人的一切恐懼大多來源於此，應該對這種思維保持警惕。但是，出現這種想法很正常，我也經常會有，人的本性如此。
c.雖然，我們面對的是一座蘋果園的蘋果，但其實每天摘下一隻蘋果就好了
這種在摘蘋果的時候，試圖背上一座蘋果園的愚蠢做法，是壓力和焦慮的重大來源。沒錯，在前方10公里處，要翻過一座山，但是，知道就好了，想到這座山會焦慮，但沒必要在趕路的時候，把三座大山背在身上。
然而，焦慮是很正常的，每個人都會有。解決的方法是：把精力集中於，以怎樣的姿勢摘下眼前這隻蘋果（今天如何早起）才能足夠帥？
總而言之，我們把早起看做一件太嚴肅的事情了。早起成了一件絕對政治正確的事情，我們很難不隨波逐流，以至於給了自己太多心理壓力。彷彿，一輩子6點起床，就可以順利走上人生巔峰似的。其實影響因子很小的。
就。算。不。早。起。老。子。也。照。樣。秒。殺。你。們。這樣告訴自己，會輕鬆許多。這種調侃和自黑，些許自戀的想法，是切實有用的東西，輕鬆之餘，反而能把更多意志力集中於實現早起。
心理建設做完了，進入每日如何摘蘋果的教程。
三、時間要精準，動作要快，姿勢要帥
對於養成習慣來說，時間的確切性和行為的精確性是最重要的。
通過決定一種行為會在何時、何地、以何種方式出現，我們不必再太多考慮如何讓它變成現實。
著重說一下行為的精確性：
a.打破慣性
從床上的懶散狀態轉變成起床的行動狀態，是對慣性的打破，對每個人來說，都會造成不適。但這種不適其實只會持續不到1分鐘，只要你坐起來，開始穿衣服，就可以順利消除這種不適了。
訣竅是：動作要快、姿勢要帥。
具體來說：早上醒來時，可以大喊一聲（或者怒目圓睜，在大腦中想像自己喊這麼一句）：「誰踏馬都別想攔著我起床！」/「1、2、3，老子要變身了！」然後坐起來，最好走下床，打破之前懶散的慣性。
知乎有胖友說他喊完變身之後，沒有用。
這是因為，身體沒有行動。用意念，是無法開啟機器的。只有按下開關，讓機器艱難地運轉起來，和意念保持一致，才能真正行動起來。最重要是身體和想法要一致。讓身體也投入到所做的事情當中。
痛苦嗎？痛苦。沒關係，熬過去，很快就好。——難不成你還期待這個過程是愉悅的？
b.思維集中於行為如何具體落實
不用想那麼多早起的終極奧義、人生價值，直接想「我需要做什麼」就可以了。
想像早起是如何做到的，在大腦中想像自己在做這件事。坐起來，走到地上去，穿衣服。閉著眼睛也能做到。
大腦喜歡內外的一致，想法和實際的一致。當你不做，卻在想的時候，會焦慮，立刻跳起來行動，就可以了。
四、讓早起本身，變成一件有趣的事情
a.設定非常具體的小目標
明早我要在5分鐘內，完成起床、穿衣服、疊被子這三件事。我挺喜歡這樣玩兒的，很有效。可以放一首喜歡的音樂進行計時。
b.將早起和一件不功利、有趣的事情聯繫起來
比如，每天早上同一時間，跑到某處去拍清晨的陽光（對不起，我不是故意黑撕乎的）；
比如，拍攝每天早上6:30笑容滿面、精神奕奕的自己；
比如，每天早上同一時刻發朋友圈假裝很荔枝的樣子。
這種儀式化的連結，會讓早起變得輕鬆有趣起來。
c.獎勵機制
集齊多少天清晨的陽光，就可以召喚神龍啊之類的。如何獎勵，看個人喜好。
最後想告訴大家，早起可以成為一件不痛苦的事情，但一開始的1個月吧，會是有些許痛苦的。對冷冷來說，不早起是一件痛苦的事情，真的。
在出生以來的14年中，絕大多數情況，我都是在早上5點~7點之間起床。是自然醒，基本不會使用鬧鐘。
什麼？為什麼教你們6點起床而不是5點？
因為怕你們變得比我厲害了啊……
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