糖友從運動開始到結束應做好21個細節，這才是最健康的降糖法

堅持運動是打敗糖尿病的一隻重要的腿，運動可以直接降低餐後血糖，而且還可以提升身體的抗病能力。糖友們在運動的時候也要注意很多的問題，很多的細節問題也是要引起重視的，如果沒有做好的話不僅達不到應有的效果，甚至還會加重病情。今天塔哥就跟大家聊一聊糖尿病人運動時該注意的問題。

一、運動前

1、在運動之前，一定要做好身體檢查，很多糖人的身體都不適合運動。

2、不要空腹運動，以免出現低血糖休克。

3、穿著寬鬆且透氣、吸汗的衣服褲子。

4、運動開始的時候應該做5～10分鐘的熱身活動，切勿操之過急。

5、注意場地是否空氣流通。

6、如果是在戶外活動，要穿襪子、鞋子，避免腳部受傷。

7、隨身帶些糖果糕點，運動中若出現飢餓感、心悸乏力和頭暈出汗等低血糖前兆，應立即補充能量。

8、避免在四肢部位注射胰島素，因肢體運動會加速胰島素進入血液，加速細胞對血糖的吸收利用，導致低血糖發生。

二、運動時

1、糖人要盡量避免在黃昏時或晚上做劇烈運動，以防在半夜發生低血糖。

2、運動的強度，以不超過最大心跳率為限。

3、運動中或運動完畢後，身體要確保不會產生疼痛感。

4、運動時，應該保持還能從容他人交談。

5、保持穩定的運動節奏，切忌瞬間增加強度，造成身體過大的負荷。

6、運動期間，注意補充水分，尤其是長時間運動或天氣炎熱時。

7、氣溫降低時，一定要注意保暖。

8、當運動中身體出現心悸、胸痛、冷、發燒、暈眩或心律混亂而不規則的情況時，當立即停止運動，以防發生意外。

三、運動後

1、糖人在運動結束後，應該做5分鐘的緩慢運動。

2、觀察自己的身體狀況，如果有暈眩、胸悶或胸痛或任何身體不適，應暫時停止運動，並減少下次的運動量。

3、運動出汗後要注意保暖，補充足夠的水分，或補充碳水化合物。

4、在運動過後，盡量做到測量自己的血糖值、血壓和心跳，如實記錄下自己的運動紀錄表。

5、檢討自己對該項運動的滿意度，適時調整運動項目和計劃表，以符合自己所需。

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