跑步和游泳哪種健身方式更好？

健身 09-07

這兩項都是我很喜歡的有氧運動方式，也有很多人問我這兩個運動到底哪個更減肥？我來具體比較一下。

單純的熱量消耗計算

我們先來進行個數字計算，隨便找一個運動消耗計算器算算卡路里的消耗，以下是我的計算結果。

從計算結果看得出來，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時10公里慢跑和快速游泳每小時消耗的熱量是600-700卡路里。可以說，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無幾。可是，運動絕對不是單純的數學計算題。

有氧運動減脂的關鍵

有氧運動能減脂的三個關鍵，運動量（心率和連續運動的時間）和飲食。

心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。

連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。

飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。

滿足這三個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長，而且要控制飲食」是有氧運動減脂能否成功的關鍵點。我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。

跑步

心率：自己親測，在跑步機上跑7左右的速度時，心率在130-140左右。大部分人無論是在室內跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。持續運動時間：輕輕鬆鬆30分鐘以上不成問題。

飲食：很多人反映跑步後並不會感到飢餓，也並沒有因為運動了而增加食慾。

游泳

心率：自由泳巡航式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。

連續運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。

飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。食慾的增加是因為低水溫，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。

所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之後更容易感到飢餓。

結論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。

游泳有哪些優點？

在燃脂效率上雖然游泳略遜一籌，但是游泳也有很多不可替代的優點。