癌症更偏愛這 6 種人，如何才能降低患癌風險？

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健康頭條反覆提過，有兩個最主要的因素決定是否會患癌症：基因和環境。

基因是爸媽遺傳的，而這裡的環境因素，主要是指生活的大環境情況以及個人的日常習慣。

這些因素中，我們真正能夠改善的，就是個人的日常習慣了。

腫瘤科的周祥醫生，為讀者朋友們羅列了 6 種容易招惹腫瘤的壞習慣。

以下這 6 種人更容易患癌症，如果你是其中之一，記得儘快做出改善。

吸煙酗酒的人

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吸煙的致癌性想必大家都很清楚，壞習慣榜首非他莫屬。

90% 的肺癌的患者都是吸煙者，男性肺癌的幾率是不吸煙者的 23 倍，女性是 13 倍，二手煙也會大量增加肺癌幾率。

吸煙不單單是致癌，還與心梗、中風、肺氣腫、胃潰瘍、骨質疏鬆等疾病密切相關。

此時此刻，就是你開始戒煙的最佳時機。

和吸煙並列 1 類致癌物的還有酒精，它在體內致癌性可謂是全面開花，從口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌，幾乎囊括整個消化系統。酒精和女性絕經後乳腺癌也有一定關係。

成年男性一天飲酒的酒精量不超過 25 克，女性不要超過 15 克，當然，最好是滴酒不沾。

愛吃肉不吃蔬菜的人

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紅肉（主要指牛肉、豬肉、羊肉）被定為 2A 類致癌物（致癌性可能性較高）時，就引起軒然大波。

不過，很多研究的確證實：大量攝入紅肉與結直腸癌等癌症的患病風險增加有關。

此外，火腿、熏肉、培根等加工肉類，更是被劃為 1 類致癌物，意思是能明確導致癌症。

那還能不能好好吃肉了？

別著急，肉還是能吃的。但是，要注意量。

《中國居民膳食指南》建議減少豬肉的攝入比例，建議成人每天平均吃魚蝦水產 40～75 克，畜禽肉類 40～75 克，且主要以魚肉禽肉這種白肉為主。

這個量大概是，一指厚巴掌大的一塊肉。如果某天吃超過了這個量，那麼後面兩天記得少吃些。

愛喝熱湯熱茶的人

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超過 65℃ 的熱飲，可能會損傷覆蓋在口腔和食道表面的粘膜，如此日積月累反覆刺激，可能會導致食管癌的發生。

「心急吃不了熱豆腐」，做事不要急，喝湯吃食也不能太著急。在喝熱飲之前，記得吹一吹，涼一涼。

長期熬夜的人

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熬夜會擾亂生物鐘，生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究，夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。

除此之外，長期熬夜還會帶來眾多健康問題，比如冠心病、腦卒中等疾病的風險都有所上升。

睡得早一點，並且盡量提高睡眠質量，睡得香。

久坐不愛運動的人

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這點讓大多數坐辦公室、天天對著電腦的白領不淡定了。

的確有研究發現，久坐不動的人，更容易得乳腺癌、結腸癌。

同理，退休在家，每天長時間窩在沙發看電視或是坐在牌桌前打麻將的朋友，也要注意了。

坐了一個多小時，記得起來活動活動腿腳，倒杯水、看看遠處。小小的改變，卻對身體健康有明確的好處。

肥胖超重的人

肥胖超重除了常和血脂異常、高血壓、高血糖相伴隨，還與癌症相關。

比如，《柳葉刀》（醫學領域非常權威的學術雜誌）曾報道過一項研究數據顯示：

肥胖可能會增加 62% 子宮癌風險，也會增加 31% 的膽囊癌風險和 25% 的腎癌風險。

對一些朋友來說，身材可能倒在其次，更重要的是，更接近標準的體重能帶來更健康的身體。

肥胖實在是不好，要不要下定決心減肥了？

防癌可以怎麼做？

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除了上面提到的這些，平日防晒，防止過強的紫外線誘發皮膚癌的發生。

女性朋友不要頻繁隨意地用洗液灌洗陰道，並不會更健康，反而會招來感染，甚至容易導致微環境中菌群的變化，增加炎症，而長期的炎症刺激，可能是普通細胞變成癌細胞的重要因素。

我們可以做些什麼？

參考世界衛生組織的建議，健康頭條給出一些日常可以做的防癌舉措。

戒煙限酒，盡量不喝酒；

多吃蔬果，適量吃肉，以白肉為主，盡量少吃加工肉製品；

別喝太燙的熱飲；

多選擇燉、煮、蒸、拌的烹飪方式，少用重油炸或煎；

限制食鹽攝入，不吃發霉食品；

每天堅持適量運動，規律作息；

把體重保持在正常範圍內；

合理治療病毒性肝炎，建議注射乙肝、HPV 疫苗，

注意防晒；

定期體檢，儘早發現異常。

希望你不是這 6 種人中的任何一種，希望大家能改善日常習慣，健健康康享受生活。

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