身材好的女神都在練瑜伽，這六個簡單又高效的動作趕快學起來

機敏的蜜總發現

最近後台關於「瑜伽」的提問特別多

比如運動後拉伸的姿勢，瘦身的姿勢

適合經期做的姿勢等等

我還在納悶「瑜伽最近好紅喔」

助理寶寶說

因為女明星天天因為瑜伽上熱門啊

微博搜索完一圈

發現竟然真的是這樣！！！

劉濤

對生活認真的女人一定很幸運。劉濤就是最大的證明。劉濤曬出的空中瑜伽照中，難度係數看起來也是有點大，無論是「旋渦式」還是「倒立蝙蝠式」動作都十分的標準。

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濤姐這紮實的基本功看出來，她練習空中瑜伽應該也不是一兩天了。當然蜜總奉勸寶寶們空中瑜伽雖然美，但柔韌性與力量性缺一不可，一定要有一定基礎再進行嘗試喔。

王子文

因為《歡樂頌》深入人心的王子文，不僅已經是個孩子的媽（在電視劇里一點都看不出來吧！）更是一位瑜伽高手！之前在片場還拉著姐妹們一起練！歡樂頌五美幾乎都是瑜伽高手，你說瑜伽怎能不火。

李冰冰

靠練瑜伽上熱搜的可不止王子文，40歲+依然身材姣好皮膚緊緻的李冰冰也是瑜伽高手，當時還是因長期拍戲導致腰椎受傷學習的瑜伽，現在每天都會做40分鐘到1個小時。2017年跨年的時候李冰冰還曬出自己與小外甥一起做瑜伽的照片，對瑜伽的重視程度也是可見一斑。

熱衷瑜伽的女神也是數不勝數，孫儷、李小璐、劉亦菲、唐嫣、姚晨等等，甚至不僅是女明星，連鄭鈞、陳坤、鄧超，這些男神都在瑜伽的路上越走越遠。沒有練過瑜伽的人是不是此時滿頭的問號，究竟它好在哪裡？這個問題蜜總還真的可以認真回答。畢竟我也是練了12年瑜伽的人啊。

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（這組照片是蜜總兩年前拍的）

最開始學瑜伽是因為媽媽擔心我

高考壓力太大送我去減壓

對於一個毫無平衡感&身體僵硬的人來說

瑜伽就像我的珠穆朗瑪峰

不過慢慢就會感受到它的魅力

瑜伽會增加人的柔韌性、平衡感、注意力

會讓人平靜、放鬆

會讓身體纖細還能調整骨架

能舒緩腰痛&痛經

最重要的它能為我們帶來身心的凈化

在深呼吸的吞吐中帶來純凈

當然練習瑜伽並非一朝一夕

蜜總今天為大家送上

六個和呼吸有關的瑜伽姿勢

蜜總每次做完都會出汗、發熱

新陳代謝已經明顯在加速

這可能是你與瑜伽親密接觸的

最佳方式

第一式：腹式呼吸法

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右手放在胸前，左手放在腹部，

吸氣時感覺把氣息送往腹腔，腹腔向外。

呼吸時腹部向內，將氣緩緩呼出~~

第二式：胸式呼吸法

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雙手於肋骨上，鼻腔慢慢吸氣

雙手感覺肋骨向外擴張，腹部保持平坦

鼻腔慢慢呼氣將濁氣排出體外

肋骨向內收並向下沉

第三式：左右經絡調息法

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右手拇指按壓住右鼻孔，左鼻孔慢慢吸氣

無名指壓住左鼻孔後放開拇指

右鼻孔緩慢呼氣

第四式：喚醒瑜伽深呼吸動作

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下犬式：臀部向上提高，雙腿膝蓋伸直，手掌、腳掌緊貼地面

尾骨向上卷，胸腔下沉，頭慢慢抬起，呼氣

背部向上拱起，腹部收緊，呼氣

俯卧，雙手撐在胸部兩側，胸部著地，呼氣

膝蓋伸直，手掌位於肩膀下方，雙肩撐起身體，吸氣

第五式：喚醒瑜伽深呼吸動作

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右腿向後上方太高，綳直腳尖，吸氣

低頭供背，身體重心向前移

膝蓋向前碰鼻尖，呼氣

低頭供背，身體重心向前移

膝蓋向側前方碰手肘，呼氣

重心前移，腳落在手掌之間，膝蓋碰地

第六式：喚醒瑜伽深呼吸動作

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由下犬式開始，低弓步，後退膝蓋碰地

面向前方，吸氣

雙手胸前合十，向右擰轉

手臂靠在膝蓋外側，呼氣

Gif中為我們示範動作的瑜伽老師Yang可是大有來頭，她精通 Forrest Yoga、流瑜伽、Ashtanga 瑜伽以及 lyengar 瑜伽，已有 10000 多小時的授課經驗，是目前國內在線視頻教學擁有最多學生的老師 （已達1000 萬人）上面幾個Gif絕對值得寶寶們收藏！！

呼吸是瑜伽練習中最重要的環節之一

無論你是否練過瑜伽

都應該聽說過所有的姿勢都要搭配呼吸法

才能發揮最大的功效

通過深層的呼吸來保證人們真正的身心凈化

但，想通過深呼吸中達到凈化身心

對室內的空氣質量要求非常高

如果空氣不幹凈深呼吸反而適得其反

室內的甲醛甲苯等有害氣體

還有室外「流竄」進來的霧霾

都是阻礙我們的健康殺手

這就是為何蜜總推薦

戴森 Pure 空氣凈化風扇的原因

它當然不僅僅是個風扇

擁有高效凈化功能

360°玻璃纖維HEPA濾網，可以凈化99.95%小至PM0.1的顆粒物

而增加三倍活性炭，凈化有害氣體吸附效果更出色

活性炭顆粒表面都覆Tris

用以增加對甲醛的吸附與分解能力

保證室內生活、運動呼吸的都是最純凈的空氣

而瑜伽在變換體式的過程中

會加速人們的新陳代謝

雖然和跑步那種強度運動不同

但一場瑜伽下來有的時候也會揮汗如雨

但是！做瑜伽的時候是不能開空調的

室內空氣流動性就很關鍵

否則出汗就會有異味

這一切就不美好了嘛！

不止瑜伽，室內運動包括日常生活

一定要保證空氣的流動性

才不會造成胸悶感受

（強勁的氣流噴射讓泡泡長達6米 空氣真的動起來）

空氣的流動和循環

可以讓人們時刻保持在清新的狀態中

戴森 Pure 空氣凈化風扇

具有強勁氣流噴射循環的功能

Air Amplifier空氣倍增技術每秒可噴射多達 200 升的空氣

確保凈化後的空氣充盈整個房間

在室內做瑜伽也有一種森林瑜伽的新鮮感受

而且凈化後的氣流可長距離噴射至整個房間

無論在房間的任意角落

都可以感受到純凈&流動的空氣

來聽聽yang老師怎麼說

不僅僅是室內瑜伽需要

蜜總在家做美麗芭蕾的天鵝臂

跳南美的zomba

或者在跑步機上快走or慢跑

或者睡覺或者寫稿

純凈+流動的空氣除了可以給人帶來舒適感受

更可以讓大腦時刻清醒放鬆

那種感覺就像你在馬爾地夫的某個小島上

（連芭姐都說Fresh）

像蜜總這樣基本生活工作都在家的人來說

更純凈的空氣還能為皮膚帶來好處

身體健康皮膚自然清透

而空氣質量良好毛孔自然不易堵塞

這也是為何蜜總強烈安利大家投資一台

戴森 Pure 空氣凈化風扇的根本原因

它不能直接讓你變美

卻與你的美息息相關

正式進入了充滿詩意的秋天

也意味著距離被霧霾侵襲的日子又要來臨

不敢出門運動

那不如在自己營造的純凈環境下

打造更好的自己？

今天的兩枚安利至此

不知道大家成功吃下沒有

打造健康與美好身材的瑜伽

營造乾淨&清爽的空氣凈化風扇

你距離女神，也就只有這兩步距離而已了呀

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THE END XOXO

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