全球最燃脂運動PK，波比跳沒進前5，跳繩居然在-極速減肥必備

極速減肥都想知道哪些運動最燃脂，全球燃脂排行榜介紹了這幾種運動，對以減脂為目標的小夥伴最給力！

開始揭榜~~~

No.7 世界公認的脂肪殺手：波比跳

30 分鐘燃脂 298 大卡

號稱「世界公認的脂肪殺手」--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。據說，美國軍方把這個動作作為檢測新兵的體能標準，若能在一分鐘內做到 41 下以上，代表體能優秀；做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名。

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No.6 不傷膝蓋不粗腿：划船機

運動 30 分鐘燃脂 316 大卡

操作划船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等能同時鍛煉，美劇紙牌屋中的美國總統角色，即使日理萬機也會使用划船機來鍛煉身體！怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小夥伴，推薦使用划船機哦~ 30 分鐘就能燃燒 316 大卡！但需要器械哦~

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No.5 兒時玩物陪你瘦：跳繩

運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

跳繩是燃脂殺手，鍛煉心肺，練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！

美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過因為連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環）比較合理。

另外，不少女生關心的跳繩粗不粗腿問題，其實，在跳繩時如果你的核心（也就是腰腹）是放鬆的，那小腿就要承擔比較大的負擔，對小腿肌肉的刺激就會比較大，所以跳繩時記得縮緊腰腹！

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No.4 簡單粗暴減脂大招：慢跑

運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，注意跑步速度哦，太慢不夠燃脂，要把心率保持在燃脂心率！

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No.3 燃脂大戶：游泳

運動 30 分鐘燃脂 409 大卡

游泳的過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。聽說過奧運選手菲爾普斯的大食量嗎？

No.2 無聊終結者：攀岩

運動 30 分鐘燃脂 490 大卡

攀岩，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），鍛煉肌肉和心肺能力。一名 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀岩運動後，可以消耗掉 490 大卡！

No.1 減脂黨的最愛：Tabata 訓練

運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發！

今天就到這裡，加油吧，親們！

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