一招治好你的腰間盤突出十天搞定 非常實用的辦法

腰椎間盤突出，是在社會上的常見病和多發病，並且日趨年輕化，嚴重影響患者的工作和生計。可能我們會知道一些預防和鍛煉腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被認為預防腰痛及預防腰椎間盤突出最有效的方法呢？今天我們就一起看看倒走的功效吧！

倒走都有哪些好處？

1、長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。可減小脊柱的壓力。

2、更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。

3、對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

4、能鍛煉您的頸椎，但是它的主要功能並不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學結構。人倒著走的時候最受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲 度恢復正常。

5、倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走要注意哪些？

倒走要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步。

倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無益卻有害，會讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。

這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。

在原地踏步感覺適應的情況下，高抬腿輕落步向後走。開始步子要穩，步子不可過大和走得過急。可以走走、停停，兩臂輕鬆地前後擺動，用以維持身體平衡。

對腰痛、關節炎患者，每天進行倒走練習2-3次，每次100—200步，中間休息2分鐘，往複4-5次。 要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長期堅持倒走，2個月便可收到良好效果。

特別要提醒的是：如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因為急性腰痛時，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動，加重負擔，不應倒退著走。建議您及早到正規醫院就診，在醫生指導下進行治療和鍛煉。

倒走姿勢要正確

倒走時腰的動作

（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯後仰、左歪右斜的平衡的狀態。

（2）腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。

如果您感覺倒走見效慢、時間又少、麻煩的，可以試試這個更快捷的，更科學的，那就是我們古人的智慧結晶，我們的膏藥，黑蒙王膏藥根據古人智慧，加之現在科學的研究，新一代膏藥很是好用。

倒走時肩臂肘手的動作

（1）倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易於把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。

（2）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

倒走時頭的動作

頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼餘光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快會產生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。

溫馨提示

由於椎間盤突出症各人的情況差異很大，所以並不是所有椎間盤突出症能夠通過「倒走」得以康復的。原因很簡單，每個人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同，有的椎間盤突出嚴重的患者甚至會神經粘連。

總的來講應該是椎間盤輕度突出的患者能夠通過「倒走」得以康復。椎間盤突出嚴重的患者，倒走1－2個月癥狀都沒有減輕的人，應該換用其他方法，或到醫院檢查。

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