健身的朋友注意，這些健身觀念方法正影響著你的身體！

越來越多的朋友加入健身行列，大家意識到健身不僅有益於身體美觀，可以塑形，提高氣質，還可以對身體有益，有些慢性病通過健身就可以改善。但是健身時有些錯誤的觀念如果不及時改正，會對身體造成傷害。

周末集中鍛煉

好多人平時工作比較忙，於是把健身安排在周末集中訓練，有些人在健身房一待半天時間，來彌補平時鍛煉的不足。健身專家說過，這類的突擊訓練就好比「暴飲暴食」，會對生理和機體平衡造成紊亂，加重身體某些器官及組織的磨損。建議運動要常態化，有一定的規律，才能有益健康。

盲目使用跑步機

新手在使用跑步機時，喜歡雙手緊握扶手，跑起來較輕鬆，但是消耗的熱量就會比較少，建議熟悉跑步機後，放開手，雙手自由擺動，使鍛煉效果更好。再就是不要盲目提高跑步速度與坡度，如果調得過大，有時會增大關節的磨損，造成身體受傷，一定要在自己能承受的範圍內進行跑步。

混淆塑形和減脂

有人常常針對身體的某個部位做運動，期望能集中減少那裡的脂肪。一些腹部或臂部有贅肉的人，不斷地做仰卧起坐，或舉啞鈴。殊不知，這些運動可以強化腹肌及上臂肌等肌肉，並不能減去腹部或臂部厚厚的脂肪層。最有效的燃脂方式是有氧運動。

認為瑜伽是萬能的

一些女性整天伏案工作，容易腰背疼痛，於是選擇瑜伽來強健腰背。瑜伽雖是一項很好的運動，但有些動作難度大，對腰背可能有損傷。有些人還認為練習瑜伽具有養傷作用，於是帶傷練習，這樣只會加重病情。想要進行瑜伽鍛煉的朋友，最好事先諮詢專業教練和醫生。

伸展運動不到位

做側彎腰伸展運動時，彎腰後應維持20-30秒，然後回到原位。而有些人做這個動作時不停地動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。這樣運動很危險，容易拉傷肌肉及骨骼組織。其它如拉伸指掌、手臂、腿部和跟腱腳踝等的動作也應維持一定時間，才能達到目的。

大家健身時建議剛開始最好還是有專人帶著訓練，如果不能還是建議能在網上看些視頻之類學習學習，以免給鍛煉帶來一些不必要的傷害。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！