肚皮舞 瑜伽，這樣的搭配你絕對沒見過！

瑜伽很優雅、肚皮舞很柔媚

而且都能從中達到健身的目的！

而且你有沒有發現

身邊練瑜伽、跳肚皮舞的菇涼不僅瘦了，

氣質也越來越好？

比如很多女明星都在練瑜伽~~

林志玲

蔡依林

李冰冰

運動瘦身不能只靠蠻力，

關鍵時刻要「以柔克剛」，掌握技巧。

同樣，以柔克剛的方式還有——肚皮舞！

肩關節的柔韌性

The shoulder joint flexibility

肚皮舞中經常可以看到許多漂亮靈巧的肩部動作，比如繞肩、點肩、肩西米等等，還有一些手臂動作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主動參與，而要做好所有肚皮舞肩膀動作，第一步就是肩膀的柔韌性練習。

肘關節的柔韌性

Elbow joint flexibility

不要忽視了手肘關節，它可是決定你手臂動作是否優美的一個重要因素哦，特別是在部落風肚皮舞中，鬼魅般靈動手臂動作絕對需要靈活自如的肘關節。另外，如果肘關節不靈活，跳舞時手臂會顯得很僵硬，使觀賞效果大打折扣。

手指、手腕的柔韌性

The fingers, wrist flexibility

生動的手部動作，可以大大增強舞蹈的表現力，表達於指尖的柔美，更能出體現女性的細膩溫婉，手腕的靈活轉動，每一個指節如同流水般地起伏律動，用來表現水的靈動、火的熾烈、落葉的飄逸……這一切都需要經常地做一些手指、手腕的柔韌性練習。

脊椎的柔韌性

The flexibility of the spine

包含頸椎、胸椎、腰椎，三者各自前、後、左、右的柔韌度，是做好肚皮舞主幹動作的基礎。平常沒有做好頸部的拉伸訓練，就不可能一下子學好甩髮技巧；平時不拉伸胸部前後左右的開度，就別想一下子轉出漂亮的水平圓胸；平時不練習腰椎的柔韌，就別想學Rachel那麼從容地完成一個波瀾不驚的90度後腰。總的一句話，平成沒有做好充分的準備練習，就不可能將舞蹈從容表現。

腰腹、背部肌肉柔韌性

Waist and abdomen, back muscle flexibility

腰腹動作是肚皮舞的重要組成部分，除了脊椎、骨盆的參與，更少不了肌肉的作用，同樣的水平圓胯、同樣的胯8字、同樣的身體波浪，你會發現有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，這多半取決於腰部肌肉是否足夠伸展。腰腹、背部的多層次肌肉群，是需要有針對性的伸展訓練和控制的。

胯關節的柔韌性

Flexibility of hip joints

繁複的胯部動作幾乎可以成為肚皮舞的標誌，要做出乾淨、利落、連貫的胯部動作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等），首先需要打開胯關節上下的開度。另外，舞蹈中經常需要用到胯部幅度較大的動作，因此前後、左右開胯的練習也是必不可少的。

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