這些減肥誤區千萬不能碰，只會讓你越減越肥！

如果為了減肥只吃素，不僅瘦不下來，還會讓營養得不到全面吸收。包括只吃素在內，減肥界流傳已久的八大減肥「秘籍」竟然都是假的！

誤區一：不吃早餐瘦身快

【真相】 很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。

【損害】 不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。

誤區二：只吃素的就能瘦

【真相】 吃素食固然有助於減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個「尚方寶劍」，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖。

【損害】 人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。

誤區三：吃辣的能減肥

【真相】 吃辣的東西很容易流汗，於是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實並沒有什麼科學依據，而且減肥也沒有這麼簡單。

【損害】 長期吃辣會影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會生暗瘡，得不償失。

誤區四：快速減肥就得進行高強度的鍛煉

【真相】 很多減肥的朋友都急於求成，想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果，所以就會進行很大強度的鍛煉。然而大負荷的運動量並不是減肥的好方法，脂肪燃燒需要時間，大劑量的而運動並沒有提供好的脂肪燃燒的條件，只會使肌肉增粗，心臟負擔過重，產生不適感。

【損害】 對於沒有受過專業運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

誤區五：不碰脂肪就不會肥胖

【真相】 脂肪在減肥過程中，不總是在扮演反面角色，食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。

此外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到一定的積極作用。

誤區六： 鍛煉哪裡就能減哪裡

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了瘦腿每天做幾百個深蹲，這是錯誤的！

【真相】 脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

誤區七：每次堅持30分鐘慢跑可減肥

【真相】 慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，脂肪真正開始燃燒是在運動超過30分鐘之後才開始的。因此，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

【提醒】 隨著運動時間的延長，脂肪的供能量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區八 ：吃減肥藥、減肥茶能快速減肥

【真相】 很多人不想運動，依賴吃減肥藥來減肥，其實這是很不健康的減肥方法，減肥藥物或多或少都會有副作用，會對身體的健康造成一定的損害。

【損害】 即便暫時減肥成功，很多人也會在停葯後體重反彈，甚至有的違禁減肥藥會添加抑制中樞神經的成分或添加激素成分，造成女性內分泌紊亂，容易使女性患上子宮肌瘤或乳腺癌等疾病。

教你如何科學的節食減肥

在制定控制飲食計劃的時候，要開列出大量的可以促進你的身體消耗脂肪的食物。

其中，肯定要有各種穀物，還應該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當然，也不能沒有水果，吃水果既解餓又解饞，還有利於減肥。這些水果應該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中，還應該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進去。

你每天必須吃零食，也必須把零食包括在節食計劃之內。

應該選擇含熱量很低的食品作為零食，使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量，差不多等於或小於從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品櫃里，還可以在上班的時候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種，它既容易保存又容易吃飽，一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。

冰水的作用不能過分誇大。

每天喝冰水應該變成你日常生活習慣的一部分，如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住，加香料調味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率，同時也使你更容易堅持節食。

想一想，通過日常的飲食就可以增加你的美貌。

你的飲食能夠滋養你的容貌和體態。隨著體重不斷地減輕，達到並保持在一個最佳值上，你的身材變苗條了，你的容貌也會變得越來越好看。

那麼合理的科學減肥方法都有哪些呢?

一、有氧運動減肥方法

凱健健身中心健身顧問黃書華推薦，慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認為，最佳鍛煉時間為黃昏7～8點，在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，以達到健康減肥的目的。

二、瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示，首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進是為取得瑜珈練習的成功，必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

三、食物調節減肥方法

對此，第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

此外，多食纖維食物，纖維食物容易使人產生飽腹感，還很容易進行消化和吸收，並促進腸道蠕動，有助於排便，減少毒素停留在體內的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食，比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的，相對於穀類主食，薯類食物含更多的維生素和礦物質，且不易發胖。

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