靠忍就能管住自己？別開玩笑了
意志力是有極限的。壓力越大，自控力越差。對自己越樂觀的人越容易屈服於衝動和誘惑。原始大腦會欺騙你。別把自控當成善行。
電影《我不是潘金蓮》里有個段子，法院院長請老領導夫婦吃飯慶祝他們金婚，問起他們相守50年的秘訣，老領導說，就一個字：
「忍！」
結果老太太發話了，錯！應該是4個字：
「一忍再忍！」
有一定道理，但是太簡單了。如果沒有積極的方面，光靠忍，估計活不到金婚，早就憋出癌症了。
忍，也不是自控力的秘訣。靠忍就能管住自己？別開玩笑了。
自控力，也就是意志力，是人類區別於動物的一個重要能力。意志力區分了人和動物，也區分了每一個人。
20世紀60年代末，斯坦福的教授做了有名的「棉花糖測試」， 讓一群4歲的孩子做選擇，是現在就要1份糖果，還是15分鐘後要兩份糖果。
後來的跟蹤顯示：等待的時間越久，越能夠做到延遲滿足的孩子，長大後能獲得更好的學習成績、工作成就和人際關係。
缺乏自控力的人則很有可能出現人生危機，比如暴飲暴食沉溺煙酒自毀健康，比如購物成癮出現債務危機，比如老婆懷孕時出軌一夜之間變成渣男。
如果你想更好地掌控你的人生，讓生活變得更美好，那就從意志力入手吧。
意志力是抑制衝動的能力。我們的腦袋裡有兩個自我：一個任意妄為，及時行樂；另一個則克服衝動，深謀遠慮。
那個即時滿足的自我是大腦的原始本能：在采果打獵的時代保證你不被餓死。但是，在現代社會卻更需要保證自身長遠利益的能力。
大腦偏愛選擇簡單的事，而意志力會幫助你選擇更困難，但是對你長期有利的事情。
意志力包括3部分：
1
「我不要」
對衝動和誘惑說不的能力，認識到這是一種自毀。
2
「我要做」
對於拖延症患者，你得學著說要。
明日復明日，明日何其多。吸煙者總是說等我今天抽完這包煙，明天就開始戒煙。偷情者總說今天是最後一次，明天就斷絕關係。
所以一般來說，戒煙只有戒一次或無數次，出軌也只有次或無數次。
你要知道的是：明天和今天毫無區別，你的今天是怎麼樣的，你接下來的明天也大致如此。如果我們現在表現糟糕，卻用對未來的樂觀來掩飾它，那還不如不設目標。
不要幻想你在明天突然間能量滿滿，能做出和你今天大不一樣的事情來。
3
「我想要」
牢記自己真正想要的是什麼。
在誘惑面前，由於多巴胺的作用，你的大腦會欺騙你——「我想要的是巧克力蛋糕」，其實你內心的願望是你想要變得苗條。「我想要和美女的一夜情」，其實你內心的願望是希望家庭美滿。
一定要在關鍵時刻明確你自己重要的目標，這樣你才會三思而後行，而不是服從你的一時衝動。
麥格尼格爾教授在斯坦福大學開設了《自控力科學》的課程，不少學生通過課程實現了個人目標，並獲得了能改變一生的能力。他也指出了人們對於意志力的種種誤區，並提供了解決方案。
01
意志力不是一個「忍」字，如果你認為提升意志力就是對自己狠一點，那就大錯特錯了。
自我批評和自我抑制會降低積極性和自控力，而且也是容易導致抑鬱的因素。它不僅耗盡了「我要做」的力量，也耗盡了「我想要」的力量。
壓力是意志力的死敵，我們減壓的方式，反而會給我們更大的壓力。
越是節食就越是難以拒絕美食的誘惑。處於信用卡債務危機的人，反而會不自覺地通過購物去緩解壓力。拖延症患者看到自己遠遠落後於進度時，他們會一邊焦慮一邊繼續拖下去。
1985年，三一大學的心理實驗室里，17名本科生陷入了一種難以自控的思維模式——他們沒法不去想一頭白熊。因為他們被告知「在接下來的5分鐘里，請不要去想白熊。
人越是想擺脫一種想法，這種想法就越可能回到意識中，這是一種諷刺性反彈。
壓抑想法是行不通的。失眠患者越想入睡，就發現自己越清醒。憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮，卻一次次陷入對災難的幻想。
解決方法
自我同情會提升積極性和自控力，在壓力和挫折面前，請原諒自己，支持自己，不再苛求自己，以免離你的目標越來越遠，掉入破罐破摔的惡性循環。
接受策略。承認和接受自己的感覺，而不是抗拒它。你不能控制你的思維，但是你可以在行為層面控制你的行動。把關注點從我不想轉移到我想做上。
可以通過積極的方式去減壓：鍛煉和參加體育活動、祈禱或參加宗教活動，閱讀，聽音樂，花時間和家人朋友一再一起，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培養其他有創造性的愛好。
注意！以下這些解壓方法被證明無效而且會帶來更多壓力：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網，花兩小時以上看電視，還有一夜情。
02
自控力和肌肉一樣，是有極限的。
不僅僅是壓力，睡眠不足、疲勞、情緒低落、身體不適時更容易衝動，難以抵抗衝動和誘惑。
意志力很容易被耗盡，而且我們身處一個意志力慢性衰竭的社會，很多你認為不需要意志力的事情，其實都要依靠這種有限的能量，比如：
試圖打動約會對象，融入一家價值觀不符的公司，在糟糕的路況里上下班，或者是干坐著熬過無聊的會議。甚至很多微小的決定，比如在淘寶上眾多的品牌里挑出你想要的拖鞋，也是如此。
解決方法
要事第一，要把意志力用在刀刃上。如果你覺得自己沒有時間和精力處理「我想要」做的事情，那就把它安排在你意志力最強的時候做，早上的意志力總是強於晚上。
我們必須適當地主動放鬆自己來恢復意志力的儲備。這种放松不是放縱自己，可以採取短時間的綠色鍛煉、冥想等方法。
意志力是可以訓練的。當你覺得意志力已經耗盡的時候，就像長跑出現極點，堅持一下，可以過去。但是請節制使用，因為最後會累到無力抵抗。一些小訓練反而對意志力有幫助。比如讓人們控制自己以前不會去控制的小事：改變姿勢，戒掉甜食，記錄支出情況等。
03
意志力挑戰不是衡量道德水平的標準。別把成功自控看成善行！
如果你認為你做了一件自控的事情，是一件善行或好事，你就會獲得「道德許可」，去縱容自己做一件阻礙你目標的事情——壞事。
你的目標是苗條，但是在跑了5公里後，你為了獎賞自己吃得更多，反而會越來越胖。
麥當勞在菜單上增加健康食品時，反而引起了巨無霸銷量暴漲。因為人們得知健康食品可以作為自己一個選項時，就會大大鬆了口氣，反而會去選擇垃圾食品作為一種獎賞。
解決方法
取消許可，牢記理由。你只要牢記你真正想要的東西，而不是用「正確」或「錯誤」來判斷做過的事，剋制獎勵「善行」的衝動。
04
大腦會對我們撒彌天大慌，讓我們誤把渴望當成幸福。
大腦會對刺激物上癮，就像小白鼠對於電擊。
零售業的方方面面設計得讓我們更有購買慾。
超市裡總是把具有誘惑力的商品放在店鋪前面和中間，或者讓你免費試吃。還有價格上的設計，能保證你大腦的原始部分想儲存這種稀有資源，從讓你覺得「買到便宜貨」，「買一送一」的承諾到高喊「減價60%」，都會打開分泌多巴胺的閘門。
如果再給你限制時間或數量限制的話「店內促銷中午截止，」「僅此一日」 「特供最後一件」，你就會像你的祖先在大草原上搶奪最後一點食物那樣，衝上去大搶特搶。
解決方法
要認識到，為了賺你的錢，商家會調動一切手段。 以旁觀者的角度觀察商家的營銷手段，看看多少意志力的失效是由大腦的欺騙引起的。分清是人家讓你想要還是你真的想要。
10分鐘法則。在誘惑面前安排10分鐘的等待時間，在等待時記住自己長遠的利益。
05
越是對自己樂觀和自我感覺良好的人越容易屈服於衝動和誘惑。
人類的天性就是關心眼前利益。對於每個人來說，為了避免未來的災禍而改變這種天性，是個很高的要求。
在做決定的時候，很多人不會意識到自己此刻需要意志力。大部分人做決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什麼做決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。
如果你都不知道自己在做決定，又怎麼能控制自己呢？
越認為自己掌控良好的人越容易屈服於衝動和誘惑，因為缺乏對於人性弱點的認識，疏於防範。
解決方法
意志力第一法則是：認識你自己。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力薄弱，是自控的關鍵。
預測你什麼時候，會怎麼樣受到誘惑和違背承諾，想像一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。這需要平時對自己的觀察和檢測：你什麼時候最容易屈服於誘惑，飢餓會怎麼影響你的支出情況，你在拖拖拉拉的時候會對自己說些什麼，以及你是怎麼判斷自己的意志力是失效了還是成功了。
不要對明天過於樂觀，你要保持你行為的穩定性，而不是樹立野心勃勃，卻根本做不到的目標。比如戒煙，不是說明天開始一支都不抽了。更現實的做法是，規定自己每天抽10根，如果這成為了一個任務而不是一個誘惑，你反而會慢慢減少抽煙。
對於大多數人來說，最容易的環節是：對自己未來充滿希望，並下決心。之後就越來越難：在想說「要」時說「不」，在想說「不」時說「要」。
願你成為一個自控力科學家！
生活是一座好玩的大花園
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