四大減肥誤區千萬不要嘗試

四大減肥誤區千萬不要嘗試

減肥成為現代人一種「流行」，減肥不當還容易丟命，引發各種疾病，小心掉下以下四種減肥誤區。

1、吃蛔蟲卵減肥

歷經感情跌宕的何潔被曝曾吃蛔蟲卵減肥，這也是許多明星常用的減肥秘方，其中潛在極大危害。蛔蟲卵減肥沒有科學依據，切忌以身試法。

蛔蟲卵隨血液進入右心，也可能隨血液流到腦、肝、脾、腎、甲狀腺等器官，到處「圈地」寄生，導致器官受損；成蟲會穿過腸黏膜、穿破肺泡，在腸道瘋狂掠奪蛋白質、糖、脂肪、各種維生素及人體造血必須的維生素B12等營養元素，可致貧血等多種疾病爆發，這就是賣蟲商鼓吹的減肥原理，臨床上曾有蛔蟲穿透肝臟致死的案例。

2、吸脂減肥

吸脂手術適用於體態整形，如果僅靠吸脂，在飲食方面、運動方式和不良生活習慣上不做規律調整，還是會胖的。而且整形市場魚龍混雜，存在很多技術不過關和不負責任的醫生造成吸脂的安全性大打折扣。

3、過午不食

網上盛行的「過午不食減肥法」，過度節食或偏食會造成營養不良，而變得更胖。減肥過程中，需要強調平衡，適當控制飲食，加上適當運動，減少油膩和甜食，這樣才能全身調理身體，達到減肥的作用。

4、低脂飲食減肥

有人認為脂肪熱量高(9KCAl/g)，約為糖或蛋白的兩倍(4KCAl/g)，吃等量食物，低脂飲食攝入的熱量會少些可減輕體重。然而，低脂飲食消化吸收較快，易使血糖升高，高血糖會有更多的糖轉變為脂肪，存於體內，並且容易飢餓，食量會增加，體重反而蹭蹭漲。

降低熱量密度正確減肥法

廣東省中醫院針灸專科謝長才(名醫預約)主任醫師建議家庭醫生在線的網友們：「通過降低食物的總體熱量密度而令人產生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，這種減肥辦法簡單健康有效，推薦以下六種低熱量密度飲食注意事項。」

1、 吃水果不吃沙拉。

據報道，市面上大部分沙拉醬大量使用食用油，導致其中熱量升高。如100克沙拉醬中，熱量占整個營養含量的1/4，添加3—4湯匙的沙拉醬，熱量就會超過300千卡，相當於一個肉餅所含的熱量。

2、 吃水果不吃果蔬干。

果蔬干實際上是低溫油炸加糖產品，新鮮果蔬脂肪含量低於1%，經過油炸脫水後，脂肪高達10%甚至15%以上，其糖分也提高了。冠心病、高血壓或肝功能患者忌食。

3、 吃水果不喝果汁。

果汁富含果糖，攝取大量果糖會增加患心臟病和2型糖尿病的幾率，因為果糖比葡萄糖更容易被肝臟轉化為脂肪。因此，吃整個水果的飽腹感能減少果汁的過多攝入。

4、 吃水果不吃餅乾。

餅乾中含有一種反式脂肪酸和各種添加劑，被譽為「餐桌上的定時炸彈」，過多攝入容易發胖，還會升高人體膽固醇含量，導致冠心病等心血管疾病的發生和誘發各種皮膚病、引發腸胃疾病和疲勞感。

5、 喝脫脂奶不喝全脂奶。

兩者蛋白質含量一樣，脫脂奶是把普通奶的脂肪含量降到0.5%以下的奶製品，其脂肪含量是普通奶脂量的1/7，由於維生素A、D、E、K都在脂肪部分，如果沒有高血脂、肥胖等疾病，盡量不要飲用脫脂奶。

6、喝清湯不喝濃湯。

「寧可食無菜，不可飯無湯」的飲食習慣已成為廣州飲食文化的標誌。八成廣東人愛煲老火湯，時間煲煮越長，嘌呤含量越高，容易引起高尿酸血症、關節腫痛、變形、腎臟損害等疾病，在正餐前適量喝清湯利於補充體內水分和減少熱量、脂肪的攝入。

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