就是這些原因，讓你的鍛煉沒有成果！

#1 心情不好就不去鍛煉

我們很多人鍛煉達不到目標，是因為我們太容易為一些無足輕重的事情分心，最終，日子一天天過去，你還是沒有時間去鍛煉，即便當你有空檔的時候，你還是會找理由不去鍛煉，譬如說最low 的，今天心情不好，沒心情，天那！你哪天會有心情。

反思——試著想想你哪天因為沒有心情而跳過睡覺了（當然失眠患者不在這所列），鍛煉應該變成你生活當中不可或缺的一部分，去不去鍛煉不是應該你去考慮思考的問題，而是到點了就去，手機上定好鬧鐘，抬起屁股趕緊去。

#2 盲目的去健身房缺少長短期計劃

去健身房只是成功了一半，要想把健身這場戰爭打贏必須有一個計劃，今天練什麼，包括下個月要練什麼都應該心中有數，首先，制定一個你一年內想要達到的目標也很關鍵。

然後可以把長期計劃分解開，以每8周為一個節點，然後根據自己的訓練程度進行調整，關鍵是有個長計劃（6個月目標）還有中長目標（8周）

反思——一旦你有了中期目標也有了長期目標，這就需要每日計划進行補充。去健身房之前寫（想）好今天練什麼，可以前幾天就制定計劃或者當天早上來制定。

你可以把計劃備忘到手機或者隨身帶的本里，然後到了健身房照著練就對了。

#3 過度迷戀力量，不變化運動形式

想要變得強壯需要不斷的挑戰，用不同的運動形態刺激肌肉的生長。你不能每次去健身房就一個動作，一個訓練流程，也許前幾周效果還不錯，但是長期註定不行。

反思——事實上每個計劃都依賴周期性的訓練，重量，運動形式等來提高整個的運動水平。可以找個專業人世來幫你制定適合你的計劃。修復和周期性訓練和舉大重量對於力量的增長一樣重要。

#4 不要讓小的一點挫折就毀掉你的長期目標

我們這樣說，譬如上一次鍛煉你某一個動作某個重量可以做4次，今天去了你打算挑戰5次，結果做到3次的時候已然力竭，你一下子就泄氣了，你認為鍛煉失敗了，讓自己心情不爽縮短鍛煉時間而早早回家。

反思——當這種事情發生的時候，你應該認識到每個人在健身的時候都有不順的日子，與放棄相比，你應該變換一下運動形式，休息兩分鐘給自己的鍛煉做個調整，多做一些次數而不是追求重量，找一種方式來讓今天的鍛煉圓滿。

#5 使用不是適合自己的重量（不夠重）

這種情況的發生通常由於你不跟蹤自己的運動形式，組數，次數，以及重量，如果不跟蹤，你很可能隨手拿個啞鈴，感覺還上手，那麼那天就它了。還有女性容易犯個錯誤，因為害怕變成大塊頭而不做適合自己的大重量。

反思——把你的鍛煉做個記錄，不僅要記鍛煉方式，組數，還要有重量和次數，當你開始新一天的鍛煉的時候可以回顧一下上次的鍛煉，還有之前的成就也要計，這樣鍛煉的時候可以做到心中有數。

#6 營養的補充也很重要，雖然鍛煉排在第一

不管是增肌還是減脂，吃都很關鍵，有時候你的熱量的和營養元素達標，有些時候則做不到，但是記住一點，如果你的飲食很是糟糕的話，那你鍛煉達標的日子真是遙遙無期。

反思——你應該好好的規劃一下你的飲食，甚至比鍛煉計劃都重要，是的你沒看錯，因為你一天吃六次飯，但是鍛煉呢，一天兩次就不簡單了。

因此，營養的攝入也值得你好好計劃，可以的話不僅是整天的飲食營養要達標，可以細分到每頓。

#7 聚會多於鍛煉

不誇張的說，如果你的聚會和你的鍛煉一樣多，那你很難使你的鍛煉有成效。如果你對聚會無比熱衷，那麼你最好與鍛煉有一個好的界定與劃分。

反思——少一點聚會吧，一周至少一天待家裡，如果實在躲不過你也可以自願當司機，這樣可以不喝酒。記住經常出去還佔用了你的休息修復時間，還有飲食計劃也被打亂。

#8 急功近利

激勵是很好的，但是不切實際的目標只會讓你的小馬達發動那麼一兩周，隨後身體疲累，而又沒看到想要的成果，堅持不下去只能放棄。

反思——不要關注即刻的結果，例如減了幾斤，能做幾次動作或者多大重量，依照計劃來鍛煉，一點點達成目標，吃方面要遵照計劃，做每個動作都要專註，這也是不管實現長期還是短期目標的基本原則。

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