「溫度」決定壽命!揭秘人體最愛的7個溫度
據說,男人來自平均溫度零下23℃的火星,女人則來自表面溫度高達450℃的金星。因此,男人要冷一點,女人該熱一點。
其實,男女都有共同的最佳活動溫度,在此基礎上調理,才能達到養生效果。
《生命時報》
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邀請權威專家,總結出身體最愛的溫度表,幫你延年益壽。
受訪專家
中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員 朱高山
中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員 於康
北京大學第一醫院男科中心教授 張志超
北京大學第三醫院婦產科主任醫師 張璐芳
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
人體最愛的7個長壽溫度
喝水溫度
35~38℃
研究證實,長期飲用高於68.8℃的熱茶,
食道癌
風險會增加8倍;總喝燙水則會損傷口腔黏膜和牙釉質
。最佳的飲水溫度接近人體體溫,最好別喝超過60℃的水。另外,用50℃的水沖蜂蜜最佳;熱牛奶、熱湯等60℃時味道最好;紅葡萄酒18℃時最可口。
吃飯溫度
35~50℃
吃過熱食物會破壞口腔唾液酶,
影響消化
;還會損壞食道黏膜,誘發癌變
。吃寒食則可能會誘發慢性胃腹痛、腹瀉、營養不良
等。進食應選擇適當溫度,以37℃為宜,熱食不能燙嘴唇,冷食不要凍得牙酸疼。
洗臉溫度
20~38℃
水溫過熱,面部皮膚容易發乾,
出現細紋
。水溫低於20℃,雖對皮膚有收斂作用,但容易使膚色變得蒼白
,彈性減弱。非油性皮膚和混合膚質的人可用高於30℃的溫水洗臉,有溫熱感不覺得燙即可。既能洗去浮塵,還利於深層清潔。
泡腳溫度
38~43℃
腳部溫度是人體中最低的,熱水泡腳可促使下肢血管擴張,
緩解疲勞
,利於睡眠。泡腳時在木桶上蓋一塊塑料布,有助保溫;女性泡腳水溫可稍高,40℃左右最佳,但不能用熱水燙腳;糖尿病患者,泡腳水溫別超過37℃。
洗澡溫度
36~40℃
洗澡水過熱會
破壞皮膚保護層
,過冷容易感冒
。男性不宜頻繁洗熱水澡,高溫會破壞精子生長環境,以每周一次,每次15~20分鐘為宜;女人可多洗熱水澡。洗冷水澡時,水溫應不低於20℃。
睡眠室溫
20℃
室溫高於24℃,
睡眠會變淺
,翻身次數會增多;室溫低於18℃,人也不容易熟睡
。恆定室溫有些困難,但應盡量做到冬天室溫不低於16℃,夏天在25~27℃。
體溫
37℃
人體正常體溫是37℃,一般認為, 37.5~38℃為低熱,38~39℃為中熱,39℃~40℃為高熱。
發熱時可將毛巾在略高於體溫的水中浸濕,擦拭全身。或將毛巾冷水浸濕敷額頭,每5分鐘換一次,連敷15分鐘。
男人養生「冷」一點
襠部冷一點
長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長期坐在寬鬆沙發里等習慣,都會導致陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睾丸溫度上升,生殖功能受到影響。
男性最好不要穿緊身牛仔褲,內褲宜寬鬆舒適透氣。像計程車司機、辦公室一族的男性,最好每隔40分鐘就起來活動8~10分鐘。
飲食冷一點
男人對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負荷運轉,增加患
心血管疾病、惡性腫瘤
的風險。男人應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入,以豬肉為例,每天應控制在二三兩,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。
火氣降一點
男人一過40歲,身體機能減退,脾氣卻日漸增長。生一次氣毀一次健康,寬容才是維持心理健康的「維生素」。
火氣上來的時候要善於解脫自己,比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走,都有助於降低血壓和平穩心率。
女人學會「熱」養生
暖腳促睡眠
怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳禦寒。
暖食養腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒,以及處於生理周期的女性更應注意。
女性可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有「產熱」作用的調料。
暖水防婦科病
做家務最好多用溫水。有數據顯示,熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能
預防關節炎和婦科病
。洗冷水澡更是女性大忌,由於水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。
暖體護子宮
女人的生殖系統最怕冷,「只顧風度不顧溫度」的直接後果就是
月經不調和痛經。
特別是要注意脖子、腹部、腿部的保暖。▲本期編輯:張原 本文作者:生命時報特約記者 顧白
「
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