初級瑜伽~新手必學入門5式，送給愛美的你！

昨天有妹紙說想看初級教程

滿足你們！

減肥瑜伽的動作和體式有很多，

但是在開始練習瑜伽前，

必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。

將這五個動作練熟，身體的柔韌性增加，

每天堅持20到30分鐘，

塑形效果就會看到了。

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1.兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2.雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三、三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、首先躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

2、兩臂也伸直，吸氣，然後再抬起右腿，與瑜伽墊垂直。

3、呼氣，然後腳腕轉動，讓右腳與腿形成直角，同時右腿放倒在瑜伽墊，臉朝向右側。（注意這整個動作都要保持肩膀貼在瑜伽墊上）

加油吧親愛的姑娘們~

期待看到一個更好的自己

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、點zan

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